Alle hardlopers hebben verschillende builds. Er zijn lopers met dikke benen en er zijn lopers die rail dun zijn. Je dijen worden niet groter door ze gewoon in je trainingsroutine te laten lopen. U kunt de gewenste uitstraling bereiken door het juiste programma te volgen.
Samenstelling
Je genetica en botstructuur bepalen de vorm van je benen. Lopen maakt je benen niet langer of verandert ze in boomstammen. De hoeveelheid spieren en vet die je op je benen hebt, bepaalt hoe je benen eruitzien. De genetische samenstelling van je lichaam bepaalt waar je vet opslaat. Sommige mensen slaan meer vet op in hun bovenlichaam, terwijl anderen meer vet in hun buik opslaan.
hardlopen
Rennen voor afstand kan een slank lichaam met magere spieren creëren. Running blasts calorieën en smelt vet. Lopen kan de grootte van je dijen verminderen, omdat je tijdens het rennen vet verbrandt en droge spieren opbouwt. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden tijdens en na je training.
Sprinten
Wanneer je sprint, neem je grotere stappen en maximaliseer je je spierkracht. Sprint training bouwt spieren op zodat sprinters vaak een groter uiterlijk hebben. Je kunt grotere dijen bereiken als je traint als een sprinter, met behulp van springende en plyometrische oefeningen om je sprints te verbeteren.
Intervaltraining
Intervaltrainingstraining is een soort oefening waarbij je afwisselt tussen snelle sprints en een langzame recovery-run. Dit type training gebruikt zowel de aerobe als de anaerobe energiesystemen om de hartslag te verhogen. De Mayo Clinic legt uit dat intervaltraining meer calorieën verbrandt dan traditionele cardio, dus het kan vet van je benen afwerpen. Maar het benadrukt niet zo veel spieropbouw als sprints alleen, dus het zal ook niet je benen omhoog duwen.
