Het handhaven van optimale hydratatie is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, vooral tijdens inspanning of bij warm weer. Als je uitgedroogd bent, is het belangrijk om de waterhuishouding van je lichaam zo snel mogelijk te herstellen. Gewoon veel water drinken is echter meestal niet voldoende. Het water in uw lichaam bevat ook elektrolyten, die belangrijke mineralen zijn die uw lichaam in staat stellen om kritieke chemische reacties uit te voeren. Rehydrateren na uitdroging moet deze elektrolyten herstellen, omdat ze de neiging hebben verloren te gaan wanneer water verloren gaat. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in een toestand die hyponatriëmie wordt genoemd, of 'waterintoxicatie', die hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, maagklachten en in extreme gevallen zelfs de dood kan veroorzaken.
Stap 1
Drink water. Nee, het behandelt mogelijk niet alle gevallen van uitdroging, maar het is een goede plek om te beginnen. Drink relatief langzaam om maagklachten te voorkomen. Als je snel veel water drinkt, zal je lichaam er ook een aanzienlijke hoeveelheid van verdrijven als urine, wat het rehydratatieproces zal vertragen.
Stap 2
Eet voedsel, vooral voedsel dat rijk is aan elektrolyten en water. Natrium en kalium zijn de essentiële elektrolyten die nodig zijn voor hydratatie. Groenten en fruit hebben over het algemeen een hoog watergehalte. Iets met een beetje zout en groenten is vaak ideaal, zoals groentesoep. Een onderzoek uit 1997, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", toonde aan dat rehydrateren met water en een maaltijd effectiever is dan rehydrateren met alleen een sportdrank.
Stap 3
Als het eten van eten geen optie is, drink dan een vloeistofvervangende drank of een sportdrank. Deze drankjes bevatten elektrolyten die ervoor zorgen dat uw lichaam het water vasthoudt en de vochtbalans sneller herstelt. Ze helpen ook hyponatriëmie te voorkomen. Als je de suiker in veel sportdranken wilt vermijden, probeer dan kokoswater als een bron van elektrolyten.
Stap 4
Drink meer dan de hoeveelheid vocht die je verloren hebt. Als u bijvoorbeeld twee uur in de hitte beweegt en 1 liter vocht door het zweet verliest - ongeveer 2 kilo gewicht verloren tijdens de training - wordt u pas opnieuw gerehydrateerd als u anderhalf tot twee keer zoveel vloeistof verloren. Dit is omdat elke keer dat u vocht consumeert, een deel ervan verloren gaat via de urine. De hoeveelheid die via de urine verloren gaat, wordt verminderd als u vloeistof gebruikt die elektrolyten of voedsel bevat.
Stap 5
Drink geen alcohol of overmatige hoeveelheden cafeïne. Beide dragen bij aan verhoogde urineproductie, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om vocht vast te houden tijdens rehydratie.
Tips
- Uitdroging is meestal te voorkomen, en het vermijden ervan heeft in de eerste plaats de neiging veel comfortabeler te zijn dan er van te herstellen. Als u traint, raadt de American Council on Exercise aan om 17 tot 20 oz te drinken. van vloeistof in de twee uren vóór oefening, 7 tot 10 oz. elke 10 tot 20 minuten tijdens het trainen en, na uw training, 16 tot 24 oz. voor elke pond verloren tijdens het sporten. Wees vooral waakzaam over het drinken van vloeistoffen in de hitte. Onderhoud uw hydratatie door de hele dag door water te drinken en waterrijk voedsel te eten, zoals fruit en groenten. Mannen hebben elke dag 15 kopjes water nodig - van eten en drinken - terwijl vrouwen 11 kopjes nodig hebben, volgens de Harvard School of Public Health.
waarschuwingen
- Als u ernstig uitgedroogd bent, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Ernstige uitdroging kan levensbedreigend zijn en de veiligste manier om te hydrateren staat onder toezicht van een medische professional. Zoek ook medische hulp als u verschijnselen van hyponatriëmie heeft of als u zich nog steeds onwel voelt na een poging om te hydrateren.
