Met 26 botten, 33 gewrichten, 122 ligamenten en een groot netwerk van bloedvaten, zenuwen en pezen, zijn uw voeten en enkels complexe structuren die veel stress verduren telkens wanneer u op een loopband rent, loopt of jogt. Als gevolg van deze stress, kunt u van tijd tot tijd pijn of letsel ervaren. Hoewel niet alle verwondingen te voorkomen zijn, kan het uitrekken en dragen van geschikt schoeisel tijdens het gebruik van een loopband helpen om pijn te verminderen.
Hiel pijn
Gevallen van hielpijn komen vaak voor bij het gebruik van de loopband. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons is hielpijn het meest voorkomende probleem bij de voet en enkel. Hoewel een meerderheid van de hielpijn meestal alleen beter wordt, kan het negeren van de symptomen leiden tot chronische hielpijn. Hielpijn kan het gevolg zijn van een blauwe plek, die kan optreden als je te hard naar beneden gaat terwijl je op je loopband loopt. Het kan ook het gevolg zijn van plantaire fasciitis, de ontsteking van de band van de pees die je hiel verbindt met je tenen. Een andere aandoening die vaak geassocieerd wordt met plantaire fasciitis is hielspoor. Hielspoor is het resultaat van langdurige fasciitis plantaris die een opeenhoping van kalkaanslag onder je hiel veroorzaakt. Hielpijn kan ook optreden in de vorm van fracturen, achilles tendinitis of bursitis.
Enkelpijn
De meest voorkomende oorzaak van enkelpijn komt meestal voor als gevolg van een verstuiking. Je kunt je enkel verstuiken door hem per ongeluk te draaien of uit zijn normale bewegingsbereik te halen. Verstuikingen kunnen kleine tranen in uw enkelbanden veroorzaken. Tendinitis en artritis kunnen ook enkelpijn veroorzaken tijdens het lopen, rennen of joggen op een loopband.
Opwarmen
Opwarmen en uitrekken voorafgaand aan het hardlopen op een loopband kan helpen om de spieren, pezen en ligamenten van uw hielen en enkels los te maken, wat het risico op het ontwikkelen van een traumatische of overbelastende verwonding kan verminderen. Een warming-up moet 5 tot 10 minuten langzaam lopen of een elliptische machine omvatten. Je moet ook je voeten, enkels en onderbenen strekken voordat je aan een zware training op je loopband begint. Oefeningen kunnen hakverhogingen, kuituitsparingen, enkelcirkels, teen-alfabetten, een plantaire fascia-rek of rekken met een weerstandsband omvatten.
Schoeisel
Het dragen van geschikt schoeisel is uitermate belangrijk bij het gebruik van een loopband. Geschikt schoeisel kan het risico op verwondingen en pijn in uw voeten verminderen. Je moet investeren in een goed paar hardloopschoenen en onthoud dat je deze schoenen moet vervangen als ze versleten of beschadigd raken. Op je schoenen moet ruimte zijn voor je tenen om te bewegen en de anatomie van je voet te passen - inclusief vorm, gewicht, loopregime en hoe je voet functioneert. Personen met platte voeten moeten een orthesenapparaat overwegen om schokken te absorberen en stabiliteit in uw middenvoet te bieden. Als u niet zeker weet wat voor soort schoenen u moet kopen, gaat u naar een hardloopwinkel. Een specialist kan u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen. Je moet de winkel bezoeken met het soort sokken dat je van plan bent te dragen en ga in de namiddag naar een geschikte pasvorm. Vergeet niet dat schoenen comfortabel moeten zijn wanneer je ze koopt; je moet ze niet inbreken. Een podoloog kan ook je schoenen beoordelen. Als u van plan bent om regelmatig op een loopband te rennen, kan het maken van jaarlijkse afspraken met een podoloog uw risico op pijn en letsel helpen verminderen.
