Zwemmen is een aanpasbare en low-impact oefening die nummer 2 rangschikt op de lijst met populairste sportactiviteiten in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hoewel je het risico op chronische ziekten en voortijdige sterfte kunt verminderen als je zwemmen deel gaat uitmaken van je wekelijkse routine, heeft oefening op basis van water nog steeds een aantal valkuilen.
Gezonde warming-up
Verminder uw risico op lichamelijke belasting en slechte hersteltijd door uzelf voor, tijdens en na elke duik te controleren. Doe een zelfcontrole voordat u gaat zwemmen om zeker te zijn dat u niet te moe, gekoeld of oververhit bent, beveelt het ziekenhuis voor speciale chirurgie aan. Doe ook een warming-up van 5 tot 10 minuten - zoals een wandeling op de loopband of een paar zachte baantjes - voordat u intensiever gaat zwemmen. Als je net begint aan een zwemschema, spring dan niet recht in de fast lane.
Uithoudingsvermogen opbouwen
Begin met kortere en langzamere zwemtijden en bouw geleidelijk op naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt. Zwem minstens 20 tot 30 minuten per dag, stel kleine en frequente doelen in en concentreer je op je vorm en ademhaling als je van plan bent je uithoudingsvermogen te verbeteren. Verwaarloos niet om je balans te verbeteren, je flexibiliteit te vergroten en je belangrijkste spiergroepen te bouwen. Doe workouts zoals yoga of een combinatie van stretching en krachttraining om sterk en gezond te blijven voor watertrainingen. Vraag een trainer om hulp bij de techniek als je niet zeker weet waar je moet beginnen.
Open lichamen van water
De condities in open waterlopen zijn niet zo voorspelbaar als de condities van thuiszwembaden. Ongeacht je zwemvermogen, zul je veiliger zijn als je de vlag van de zwemcondities controleert of de zwemwaarschuwingen scant voordat je in het water stapt. Zoek naar zwembaden die beschermd zijn door een badmeester en vraag om hulp als u denkt dat u in de problemen zit. Duik niet met een staart in onbekend water, afhankelijk van drijfmiddelen om je veilig te houden of in de buurt van boeien of rotspunten te zwemmen, waarschuwt de Sarasota County Government-website. Zwem ook niet met je rug tegen de oceaan. Zelfs als de omstandigheden kalm lijken, kan een grote golf zonder waarschuwing komen. Als je merkt dat je gevangen zit in een stroming, blijf kalm en zwem parallel aan de kust totdat je eruit komt. Zwem niet tegen de stroom in.
Zwemmen met kinderen
Laat kinderen nooit alleen in of nabij het water, zelfs niet voor een minuut en zelfs als ze ervaren zwemmers zijn. Laat kleine kinderen niet buiten bereik. Als u een huiszwembad of een spa heeft, omringt u deze met een omheining die bestand is tegen klimmen, smalle lamellen heeft, ten minste 4 voet lang is en een zelfsluitende en zelfvergrendelende poort heeft die zich op een afstand van minimaal 54 inch bevindt. grond, beveelt de American Academy of Pediatrics aan. Houd speelgoed uit het water en houd grote voorwerpen uit de buurt van de beschermende afrastering. Houd ook reddingsmiddelen zoals een paal en een haak- of drijfring bij het zwembad.
Zonveiligheid
Bescherm jezelf tegen de zonnestralen tijdens het zwemmen. Het negeren van je huid in de zon kan net zo gevaarlijk zijn als het negeren van zwemveiligheidsregels. De brandende stralen van de zon kunnen intenser worden als ze reflecteren op het water, volgens TeensHealth van Nemours. Controleer de UV-index om er zeker van te zijn dat uw blootstellingsniveau laag is, zet op breed-spectrum zonnebrandcrème die SPF 15 of hoger is, minstens 30 minuten voordat u het water raakt en doe er alles aan om de sterkste zon tussen de uren van 10 uur en 16.00 uur beveelt de Environmental Protection Agency aan. Breng ook zonnebrandcrème om de twee tot drie uur opnieuw aan.
