"Ripcords" is de handelsmerknaam van oefenbanden die op de markt worden gebracht door Astone Fitness. Ook bekend als weerstand bands, Ripcords eruit als grote elastiekjes met handgrepen aan elk uiteinde. Ripcords en andere merken oefenbanden zijn er in verschillende diktes, met dikkere banden die een sterkere weerstand bieden en een meer krachtige spieropbouwende training. En, in tegenstelling tot gewichten of halters, zijn oefenbanden licht en draagbaar, waardoor het gemakkelijk is om een volledige lichaamstraining thuis of tijdens het reizen te ontwikkelen.
Armoefeningen
Om je biceps te laten werken, sta met beide voeten samen in het midden van de Ripcord of oefenband en pak een handvat in elke hand. Buig langzaam en soepel je armen naar je ellebogen om je handen naar je schouders te brengen. Wissel de handen af om de training te variëren. Voor een triceps-training plaatst u het ene uiteinde van de band onder één voet en pakt u het andere uiteinde met uw hand aan dezelfde kant. Buig je elleboog zodat deze naar het plafond wijst, met je onderarm en hand achter je. Strek uw elleboog glad en til uw hand op naar het plafond.
Borstoefeningen
Voor een oefening met de borst druk, bevestig de Ripcord stevig aan een ring of een ander stationair object dat ongeveer borst hoog is. Draai je om zodat je weg van de band staat en pak een hendel in elke hand vast. Til je armen op zodat je schouders en ellebogen zich op ongeveer hetzelfde niveau bevinden en buig je armen in een hoek van 90 graden. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar voor stabiliteit, duw je je handen naar buiten en weg van je lichaam, en breng ze dan langzaam terug naar de hoek van 90 graden. Voor een borstvluchtoefening, bevestig de Ripcord als voor de borstpers en kijk weg van de band. Pak een hendel in elke hand, breng je armen op schouderhoogte en plaats je voeten in een uitvalpositie voor stabiliteit. Breng beide handen en armen samen voor je lichaam en breng ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie. Houd tijdens deze oefening een lichte buiging in je ellebogen.
Versterk je kern
Plaats terwijl u zit een handgreep van Ripcord over elke voet. Ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar en wees lichtjes naar het plafond. Grijp de Ripcord in het midden en duw hem met een soepele, schuivende beweging naar het plafond. Deze oefening, een omgekeerde krul genoemd, gebruikt de weerstand in de band om je lagere buikspieren te trainen. Plaats in dezelfde positie één been naar de grond en vervolgens het andere in afwisselende bewegingen. Deze oefening versterkt ook de kernspieren.
Beenoefeningen
Ripcords voegen weerstand toe aan squat-oefeningen. Sta met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar en gelijkmatig verdeeld op de ripcord. Pak een hendel in elke hand en steek je handen omhoog naar je schouders zoals in de bicep curl. Hurk zo dat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen en keer dan terug naar een staande positie. Voor een zijbeenlift oefening, ga op de band staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en gelijkmatig verdeeld. Breng een voet zo hoog mogelijk naar de zijkant en keer dan je voet terug naar de grond.
