Sandpit-hardloop- en plyometrische workouts zorgen voor een gunstige conditioneringsessie buiten het seizoen. Wat uw sport ook is, u zult profiteren van de versterking, snelheid, kracht en behendigheid die dit soort oefeningen oplevert. Terwijl sandpit hardlopen kracht, snelheid en wendbaarheid verbetert, verbeteren plyometrische oefeningen je kracht door verschillende spring- en begrenzingsoefeningen. Voer sandpit-hardloop- en plyometrische oefeningen uit ten minste twee tot drie dagen per week voor resultaten die u voorbereiden op uw naderende sportseizoen.
Sandpit hardlopen
Hardlopen in zacht zand verhoogt de weerstand, waardoor u een gunstigere aërobe en versterkende training krijgt. Zoals het oppervlak ongeveer twee tot drie inch onder je voeten geeft, oefenen je benen meer kracht en kracht uit om te rennen. Wanneer je oefent in zand rennen, bouw je sneller spieren op, waardoor je sneller bent op een vaste ondergrond.
Sandpit-boren
Gebruik een zandbak die minstens 10 meter lang is voor effectieve zandbaktraining, of ren op een strand in het zachtere stuk zand. Splits uw Sandpit-hardloopsessie op in vier secties. Voer vier stukken van de 10-yard zandbak uit en voer onmiddellijk vier 10-yard strepen uit op een vaste ondergrond. Rust twee minuten. Voer drie 20-meter lengtes van de zandbak uit en voer vervolgens drie 20-yard-strepen uit op een vaste ondergrond. Als je in een 10 meter lange zandbak rent, draai je gewoon om nadat je over de lengte hebt gerend en naar de andere kant bent teruggelopen. Neem een pauze van drie minuten. Run twee 30-yard lengtes in de zandbak en twee 30-yard streepjes op vaste grond. Rust vier minuten. Voltooi je zandbaktraining met een laatste aanval van één 40-yard run in de zandbak gevolgd door een 40 yard dash op vaste grond.
Plyometrische conditionering
Plyometrische training bouwt kracht in het laagseizoen door zijn verscheidenheid aan spring- en begrenzingsbewegingen. Dit type oefening kan worden aangepast aan uw specifieke sport. Als bijvoorbeeld het veld en het veld uw sport zijn, kunt u met een verscheidenheid aan sprongen van objecten met verschillende hoogten, gevolgd door een tweede sprong vanaf het lagere vlak, beenkracht opbouwen voor verschillende evenementen. Dit soort oefeningen kan echter ook kracht in uw bovenlichaam bouwen.
Plyometrische oefeningen
Plaats een twee meter hoge doos naast het oppervlak waarop u wilt springen. Spring van de doos op het oppervlak en spring onmiddellijk zo hoog als je kunt in de lucht. Om meer weerstand te creëren voor extra kracht, spring je in een zandbak en spring je zo hoog mogelijk in de lucht. Om je bovenlichaam te bouwen, neem een pauze in tijdens push-ups, waarin je met je handen klapt. Voer een basis push-up uit en druk vervolgens, terwijl je je bovenlichaam half hebt opgestoken, pauze en klap je handen samen voordat je de push-up beweging hebt voltooid.
