Voor toevallige waarnemers, kan wateraerobics eruit zien alsof het niet veel van een training is. Hoewel het minder calorieën verbrandt dan andere soorten aerobics op het land, is wateraerobics nog steeds een uitstekende manier om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Gecombineerd met een caloriereductie dieet kunnen mensen van alle leeftijden en vaardigheden kilo's kwijt en krijgen fitness meerdere keren per week aquarobics.
Hoe Gewichtsverlies Werkt
Gewichtsverlies houdt in dat je regelmatig meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Het begrijpen van dat ene fundamentele feit neemt de magische en intimidatiefactor uit de gewichtsverliesvergelijking. Elke keer dat je fysiek actief bent, verbrand je calorieën. Hoe krachtiger u oefent, des te meer calorieën u verbrandt.
Je dieet speelt de grootste rol bij gewichtsverlies. Het is gemakkelijker om af te vallen door uw calorie-inname te verminderen dan door te trachten overtollige calorieën te verbranden. Maar lichaamsbeweging is nog steeds een belangrijk onderdeel van het handhaven van het noodzakelijke calorietekort en het is goed voor je gezondheid.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications verbrandt een volwassene 120 tot 178 calorieën in 30 minuten wateraerobics, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Omdat je lichaam minder weegt in water, hoef je niet zo hard te werken. Dat is waarom je niet zoveel calorieën zult verbranden als je een stap aerobicsles zou doen, die 165 tot 444 calorieën in 30 minuten verbrandt, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de intensiteit van de training.
Voordelen van water-aerobics
Terwijl je minder calorieën zult verbranden bij het aquarobics, zal je lichaam veel minder stress en druk ondergaan vanwege het drijfvermogen van water. Dat maakt wateraerobics een bijzonder goede oefening om gewicht te verliezen voor mensen met veel overgewicht en voor personen met gewrichtsproblemen.
Water biedt natuurlijke weerstand, zodat het ook helpt je spieren te versterken. Het vergroten van de spiermassa is een belangrijk onderdeel van het afwerpen van het lichaamsgewicht. Spier is meer metabolisch actief dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme. Sommige wateraerobicslessen gebruiken gewichten, die je helpen nog meer droge spiermassa op te bouwen.
Oefeningsfrequentie en dieetoverwegingen
Voor wateraerobics om gewicht te verliezen, moet je het regelmatig doen. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te oefenen. Je kunt je vasthouden aan wateraerobics, of je kunt het mixen met andere soorten trainingen. Hoe meer fysieke activiteit je kunt krijgen, hoe meer gewicht je verliest.
Evenzo, hoe gezonder uw dieet, hoe meer uw inspanningen in het zwembad worden beloond. Om activiteiten te ondersteunen en de spiertonus en botgezondheid te behouden, eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Centreer uw dieet rond vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten uit noten, zaden en plantaardige oliën. Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel vet of zout, snoep en suikerhoudende dranken.
