Het is moeilijk om iemand te vinden die niet van een wasbordvrije maag met buikspieren wil. Het is misschien ook moeilijk om veel mensen te vinden wiens idee van een goede tijd duizenden sit-ups is. Als je een platte buik ambieert, maar niet geniet van de gedachte om het te verdienen, kun je nadenken over hoeveel sit-ups het zal duren om het werk te doen.
Zijn er 30 sit-ups per dag genoeg om je te kneden in een kloeke strijder?
Het antwoord is: ja, absoluut - zolang je hetzelfde aantal crunches, beenheffingen, planken en andere buikspieroefeningen in gooit.
En vergeet niet het nieuwe voedingsregime om het overtollige buikvet te verliezen dat geen enkele hoeveelheid oefening zal wegsmelten. Net zoals er geen Kerstman is, bestaat er niet zoiets als spotreductie. Dus voeg aan al het bovenstaande een grote portie cardiovasculaire activiteit toe.
Sit-Up-voor- en nadelen
Sit-ups hebben hun goede punten, maar ze hebben ook hun nadelen. Ze werken de onderbuik beter dan crunches, die de bovenbuik werken. Ze werken de heupflexoren. Dat is goed zo ver als het gaat. Maar sit-ups zijn notoir moeilijk op de achtergrond. Die heupbuigers zijn enkele van de sterkste spieren in het lichaam, en wanneer ze overmatig ontwikkeld zijn, met uitsluiting van andere spieren, kan de resulterende onbalans lagere rugpijn veroorzaken. Dat is geen probleem dat je zo vaak tegenkomt met crunches.
Feit is dat sit-ups - en tot op zekere hoogte crunches - door veel trainers niet langer als de beste manier om te gaan worden beschouwd. (Crunches zijn in feite gedeeltelijke sit-ups, in die zin dat de onderrug de grond niet verlaat.) Volgens de Harvard Medical School zijn planken - waarbij het duurt om een positie vergelijkbaar met een push-up te houden zo lang mogelijk - superieur aan de ouderwetse sit-up. Sterker nog, in een onderzoek naar de beste ab-oefeningen uitgevoerd door de American Council on Exercise, maakten sit-ups de lijst niet eens. Crunches, echter, meerdere keren.
Beter dan been liften
Maar misschien is het nog te vroeg om de sit-up nog niet te verwijderen. Een studie in de Journal of Physical Therapy Science van februari 2106 vergeleek sit-ups met beenliften met behulp van elektromyografie, die de elektrische activiteit van spierweefsel meet. De sit-up bleek beter in het activeren van de boven- en onderkant rectus abdominis en de externe schuine zijden. De onderzoekers concludeerden dat sit-ups goed werk verrichten door de buikspieren te werken zonder de spieren van de onderste ledematen overmatig te belasten. De sleutel is om ze te doen door de romp te krullen en actieve vervorming van de heupen te vermijden.
Vermijden van verwonding
Voor blessurevrije sit-ups is het cruciaal om het hoofd en de nek goed te ondersteunen, zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor beweging in het dagelijks leven. "Je handen ondersteunen je hoofd om de nek te beschermen. Je moet jezelf nooit met je handen en schouders op je hoofd trekken om je lichaam omhoog te krijgen. "Zit-ups moeten altijd gedaan worden met gebogen knieën. De meeste mensen vinden het nodig om hun voeten te laten verankeren, hetzij door een trainingspartner of een stilstaand object - ze onder de bank plaatsen is een gebruikelijke manier om te gaan - zodat het bovenlichaam kan rijzen zonder achteruit te vallen.
waarschuwingen
- Verankerde sit-ups kunnen de lumbale wervelkolom zwaarder belasten, bericht professor Len Kravitz van de [University of New Mexico.] (// www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html) Als u zich ongemakkelijk voelt , werk er niet doorheen. Kies een alternatieve buikspieroefening, zoals planken.
