Hoewel het mogelijk is om 4 pond per week te verliezen door uw calorie-inname ernstig te beperken, uw training te stimuleren of door deze twee methoden voor snel gewichtsverlies te combineren, is medisch toezicht een must als u wekelijks meer dan 2 pond probeert te verliezen. Zeer-caloriearme diëten (VLCD's), die kunnen leiden tot een gewichtsverlies van 4 pond per week, hebben vaak negatieve bijwerkingen.
Calorie tekort
De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat 1 pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Daarom, om 4 pond per week te verliezen, is een calorietekort van 2.000 calorieën per dag noodzakelijk. U kunt bijvoorbeeld uw huidige calorie-inname met 1500 per dag verminderen en dagelijks 500 calorieën extra verbranden om 4 kilo per week te verliezen. Maar dit soort ernstige caloriebeperking is vaak onveilig zonder medisch toezicht, omdat het uw risico op tekorten aan voedingsstoffen verhoogt.
Totale calorie-inname
Een gewichtsverlies van 4 pond per week vereist vaak een totale calorie-inname van 500 tot 800 calorieën per dag. Dit type zeer caloriearm dieet resulteert vaak in een gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per week, noteert het Weight-Control Information Network. Het netwerk merkt echter ook op dat VLCD's vaak leiden tot gewichtstoename, obstipatie, misselijkheid, diarree, vermoeidheid en vorming van galstenen. De meeste VLCD's die onder medische supervisie worden gebruikt, bestaan uit eiwitrijke shakes die rijk aan voedingsstoffen zijn of bars versterkt met vitamines en mineralen om tekorten aan voedingsstoffen te helpen voorkomen.
Veilig gewichtsverlies
Als u de voorkeur geeft aan veilig gewichtsverlies zonder medisch toezicht, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor om 1 tot 2 pond per week te verliezen. De CDC merkt op dat deze snelheid van gewichtsverlies helpt om afvallen voorgoed weg te houden. Veel effectieve afslankdiëten bevatten 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Harvard Health-publicaties suggereren dat vrouwen dagelijks minder dan 1200 calorieën moeten eten - en mannen moeten tijdens gewichtsverlies minimaal 1500 calorieën per dag eten.
Calorieverlagingsstrategieën
Om je calorie-inname onder controle te houden - en je vol te voelen - tijdens het afvallen, eet je veel caloriearme, verzadigende voedingsmiddelen. Eiwitrijke voedingsmiddelen - zoals eiwitten, mager vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, peulvruchten, seitan, sojaproducten en magere zuivelproducten - helpen je je beter te voelen dan koolhydraten. Opvullen van caloriearm, vezelrijk voedsel - zoals fruit, groenten en volle granen. Probeer voor het eten een kopje water te drinken om de verzadiging verder te stimuleren en uw calorie-inname te verminderen.
