Hoewel er vele manieren zijn om de testosteronniveaus te verhogen, inclusief weerstandstraining en suppletie, speelt voeding een cruciale rol in de testosteronproductie. Omdat cholesterol nodig is voor de synthese van testosteron, is vet vaak de go-to-macronutriënt voor het handhaven of verhogen van de testosteronniveaus. Het niet eten van voldoende koolhydraten kan echter ook leiden tot een lager testosterongehalte in uw lichaam.
testosteron
Hoewel testosteron geassocieerd is met mannelijkheid, komt het androgeen zowel bij mannen als bij vrouwen voor. Voor mannen is testosteron verantwoordelijk voor het in stand houden van de botdichtheid, vetverdeling en geslachtsdrift. Bovendien helpt het de spierkracht en -massa te vergroten. Na de leeftijd van 30 jaar nemen de testosteronniveaus van nature af, wat veranderingen in de seksuele functie kan veroorzaken, zoals verminderd seksueel verlangen, en een verlies van spiermassa.
Dieet met weinig koolhydraten
Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland onderzochten de invloed van eiwit- en koolhydraatinname op testosteronniveaus bij mannen. Ze merkten op dat mannen die een hoog-koolhydraatarm, laag-eiwitdieet volgden na 10 dagen een hoger testosteronniveau hadden in vergelijking met degenen die een eiwitrijk koolhydraatarm dieet volgden. Beide diëten waren gelijk in calorieën en vet. De bevindingen werden gerapporteerd in de uitgave van "Life Sciences" uit mei 1987.
Oefening
Testosteronniveaus kunnen afnemen bij een koolhydraatarm dieet, vooral als je lichaamsbeweging uitvoert, blijkt uit een onderzoek van wetenschappers aan de Poolse Academie van Wetenschappen. Onderzoekers hebben deelnemers toegewezen aan een koolhydraatarm dieet dat gedurende drie dagen 5 procent of minder totale calorieën uit koolhydraten bevatte. Daarna voerden proefpersonen lichaamsbeweging uit. Wetenschappers stelden vast dat deelnemers aan het koolhydraatarme dieet verminderden in de testosteronniveaus, volgens onderzoek gepubliceerd in het juni 2011 nummer van de "International Journal of Sports Nutrition & Exercising Metabolism."
Aanvullend onderzoek
In een andere studie gepubliceerd in het aprilnummer van "European Journal of Applied Physiology", hebben onderzoekers van de University of North Carolina de invloed onderzocht van koolhydraatinname op testosteronspiegels bij mannen die een intensieve training volgden.Onderwerpen volgden een hoge of lage koolhydraten dieet gedurende drie dagen terwijl het intensieve aërobe training ondergaat Testosteronniveaus werden gemeten bij aanvang en op de vierde dag Wetenschappers stelden vast dat die in de hoog-carb-groep hogere testosteronniveaus hadden vergeleken met die in de koolhydraatarme groep.
