Guava, een tropisch fruit met een groene schil en wit of roze vruchtvlees, biedt een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder vitamines, mineralen en medicinale voordelen. Dit fruit is niet algemeen verkrijgbaar in de meeste supermarkten, hoewel je het misschien in speciaalzaken vindt. Guava geeft een smaak die vergelijkbaar is met aardbeien wanneer deze wordt gemengd met ander fruit zoals peren of kiwi.
Calorieën en Macronutriënten
Een portie ruwe guave met 1 kopje levert 112 calorieën, of 5,6 procent van de calorieën die je elke dag moet consumeren, op basis van een dieet met 2000 calorieën. Je neemt ook 1,5 g vet op in een portie, wat goed is voor 12 procent van de hoeveelheid vet die je dagelijks moet consumeren. Guava bevat ook 23,6 g koolhydraten per portie, een hoeveelheid die bijdraagt aan de 225 tot 325 g koolhydraten die je elke dag nodig hebt. De hoeveelheid eiwit in de vrucht is vrij laag, met 4,2 g per portie; je hebt dagelijks 46 tot 56 g nodig voor de beste gezondheid. Elke portie heeft ook 8,9 g vezels, wat u helpt om uw dagelijkse vezelaanbeveling van 25 tot 38 g te halen.
Uitstekende bron van vitamines
Eet een portie guave om aan je dagelijkse vitamine C-eisen te voldoen - een portie van deze vrucht bevat 628 procent van het bedrag dat je nodig hebt. De vitamine C in guave kan helpen bij het voorkomen van celschade veroorzaakt door schade door omgevings- en vrije radicalen en helpt bij de opname van ijzer. Deze vrucht levert ook 21 procent van de vitamine A en 20 procent van het foliumzuur dat je ook nodig hebt. Dit maakt guava een goede keuze om je gezichtsvermogen te verbeteren en het risico op aangeboren afwijkingen te verminderen wanneer je zwanger bent of van plan bent zwanger te worden. Bovendien neem je minder vitaminen E, K en B-6, thiamine, riboflavine, niacine en pantotheenzuur in bij een portie van deze vrucht van 1 kopje.
Levert mineralen
Guava bevat 20 procent van de dagelijks aanbevolen inname van kalium, een mineraal dat belangrijk is voor uw hartfunctie. Deze vrucht levert 19 procent van het koper dat je elke dag nodig hebt, evenals 12 procent van het mangaan. Deze mineralen zijn cruciaal voor de functie van uw zenuwen, hersenen en bloedvaten. Guava bevat minder dan 10 procent van het calcium, ijzer, magnesium, fosfor, zink en selenium dat je elke dag nodig hebt.
Potentiële behandeling voor diabetes
De schil van guave, die normaal niet eetbaar is, kan voordelen bieden als je diabetes hebt. Een studie gepubliceerd in de juni 2010 uitgave van "The Indian Journal of Medical Research" geeft aan dat studies bij diabetische ratten suggereren dat de consumptie leidt tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Er zijn studies nodig om te bepalen of deze effecten verband houden met menselijke proefpersonen. Eet geen guave peel als een behandeling voor diabetes zonder eerst uw arts te raadplegen.
