Het opnemen van krachttraining en aerobe activiteiten in uw trainingsschema is een effectieve methode om gewicht te verliezen door oefeningen. Er is één oefening die beide activiteiten vervult - de squat. Het vormt niet alleen je kont, in vergelijking met andere oefeningen verbrandt het ook de meeste calorieën voor de hoeveelheid tijd die je aan je training besteedt.
Betekenis
Kraken zonder gewichten bevat elementen van weerstandstraining omdat je je eigen lichaamsgewicht optilt. Omdat de spieren van de billen al gewend zijn aan dit soort tillen, legt kraken meer nadruk op cardiovasculaire activiteit. Het gebruik van toegevoegd gewicht verhoogt de intensiteit van de training en leidt tot het opbouwen van droge spiermassa, die uw metabolisme en gewichtsverlies versnelt.
Voordelen van het toevoegen van spieren
Een bijkomend voordeel van het vergroten van uw spiermassa is dat een hoger percentage calorieën wordt verbrand terwijl u rust. Omdat de glutei-maximi, of de bilspieren, de grootste spieren in het lichaam zijn, heeft het vergroten van de omvang van je butt-spieren een grotere invloed op je metabolisme dan welke andere spier dan ook.
Soorten squats
Er zijn een aantal variaties op de gewogen squat. De meest bekende oefeningen zijn de back squat, waarbij de barbell zich aan de basis van de nek boven op je trapeziusspieren bevindt en de overhead squat, waarbij je de halter boven je hoofd moet houden met je armen volledig uitgestrekt. Gewichtsloze squats die de cardiovasculaire activiteit kunnen verhogen, zijn onder meer de squats met lichaamsgewicht, die in een sneller tempo worden uitgevoerd en bij hogere herhalingen dan andere variaties, en de jump squat, die een sprong vereist zodra u uit de gehurkte positie komt.
overwegingen
Hoewel squats je kunnen helpen om af te vallen, is het belangrijk om extra aerobe oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen of zwemmen. Uw dieet is ook een factor in gewichtsverlies. Volgens Ellen Barrett, auteur van "Gewichten voor gewichtsverlies," is de enige wetenschappelijk bewezen methode om gewicht te verliezen, het verbranden van meer calorieën dan de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Door een trainingsprogramma te combineren met een gezond voedingsplan, maximaliseert u uw vermogen om af te vallen.
Waarschuwing
Als je nieuw bent in de squat, begin dan geleidelijk aan. Dit is vooral belangrijk als u gewichten gebruikt, omdat de verhoogde weerstand extra eisen stelt aan uw spieren, vooral de onderrug. Neem vóór elke sessie de tijd om uw heupgewrichten, knieën en enkels op te warmen om letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat je knieën goed uitgelijnd blijven tijdens het squatten.
