Als het op oefening aankomt, kunnen de meeste resistentiemethoden worden geclassificeerd als constant of variabel. Constant, zoals de naam al aangeeft, betekent dat de gewichtsbelasting van de spier tijdens de oefening gelijk blijft. Daarom wordt de hoeveelheid gebruikte weerstand bepaald door het knelpunt - of het zwakste punt - van de oefening.
Vrije gewichten
Vrijgewicht weerstandsapparatuur, zoals halters en halters, bieden dezelfde belasting, ongeacht de positie van het gewicht of de fase van de oefening. Het gewicht blijft bijvoorbeeld constant tijdens zowel de duw- als de daalfase van een bankdrukken. Hetzelfde geldt voor biceps krullen, schouderdrukken, halterrijen en andere soortgelijke oefeningen.
Lichaamsgewicht
De push-up is een klassiek voorbeeld van een oefening met constant weerstandsgewicht, omdat de gewichtsbelasting hetzelfde is in zowel de verlagings- als de stijgfase. Traditionele planken, zijplanken, squats en lunges zijn ook in deze categorie omdat de belasting constant is tijdens de beweging van de oefening.
Kabel katrollen
Lat-pulldowns, -vliegen, -krullen, -rijen en -backbacks zijn slechts enkele van de oefeningen met constante weerstand die met kabels kunnen worden uitgevoerd. Het voordeel van kabels is een groter bewegingsbereik.
Andere uitrusting
Trainingstools zoals medicijnballen, kettlebells en weerstandsbanden zorgen ook voor een constante weerstand. Medicijnballen en kettlebells kunnen vaak worden gebruikt in plaats van losse gewichten, en weerstandsbanden kunnen helpen om alle belangrijke spiergroepen in het lichaam te versterken.
