Artritis is een ontsteking van een of meer van uw gewrichten. De twee belangrijkste symptomen omvatten gewrichtspijn en stijfheid. Artrose en reumatoïde artritis zijn de twee meest voorkomende vormen van artritis. Artrose treedt op wanneer kraakbeen in uw gewrichten in de loop van de tijd slijt. Reumatoïde artritis veroorzaakt een pijnlijke zwelling. Beïnvloeding van de bekleding van uw gewrichten, kan reumatoïde artritis uiteindelijk resulteren in bot-erosie en gewrichtsmisvorming. Reiniging met een ontstekingsremmend dieet en levensstijl kan de arthritische conditie en algehele gezondheid helpen.
Stap 1
Voeg bromelaïne toe aan uw dieet. Bromelaïne is een enzym dat de aanmaak van prostaglandinen stimuleert, die ontstekingen verminderen. Het kan als een supplement worden ingenomen. Het is ook een natuurlijk spijsverteringsenzym in ananas.
Stap 2
Voeg essentiële vetzuren toe aan uw dieet. Ze kunnen prostaglandines helpen genereren. Essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6 verhogen de productie en activiteit van ontstekingsremmende prostaglandinen.
Stap 3
Verlies gewicht. Als u overgewicht of obesitas heeft, zal afvallen de stress op uw gewichtdragende gewrichten verminderen. Dit kan uw mobiliteit vergroten en mogelijk letsel aan de gewrichten beperken.
Stap 4
Oefening. Regelmatige, lage impact oefening ongeveer 3 tot 4 keer per week kan helpen om je gewrichten flexibel te houden. Deze omvatten zwemmen, wandelen, snel wandelen en tillen gewichten.
Stap 5
Doe yoga. Vanwege de langzame, uitrekkende bewegingen die samenhangen met yoga, kunnen je gewrichten in flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren, waardoor sommige soorten artritis helpen.
Stap 6
Drink dagelijks gedestilleerd water. Gedestilleerd water is vrij van chemicaliën. De ideale dagelijkse consumptie is de helft van het lichaamsgewicht in gram of maximaal 100 oz.
Stap 7
Eet een dieet dat rijk is aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen, met name antioxidanten zoals vitamine E. Deze komen voor in groenten en fruit.
Dingen die je nodig hebt
- Tot 100 oz. van water
- Kop
- Essentiële vetzuren
Tips
- Bak, rooster en stoom uw voedsel om vetten in uw dieet te verminderen. Braadvoer kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. Bereid je lichaam voor op je trainingsactiviteiten. Neem voldoende tijd om op te warmen. Fysieke uitdagingen houden verband met emotionele problemen. Artritis kan worden gekoppeld aan woede en woede. Raadpleeg een arts om dit verder te onderzoeken. Essentiële oliën die ontstekingsremmende, pijnstillende en bloedsomloopstimulerende middelen zijn, kunnen arthritische aandoeningen ondersteunen. Raadpleeg een gecertificeerde aromatherapeut voor een op maat gemengd etherische olieproduct en instructies voor het juiste gebruik van essentiële oliën. Je kunt omega-3-vetzuren kopen bij je plaatselijke reformwinkel of op het internet. Als je nieuw bent in yoga, begin dan met een beginnerscursus of een privé-sessie voor persoonlijke aandacht.
waarschuwingen
- Raadpleeg een gekwalificeerde arts om artritis volledig aan te pakken en voordat u met een oefenprogramma begint. Raadpleeg een voedingsdeskundige over het dieet dat het beste artritis en uw algehele gezondheid ondersteunt. Roken met sigaretten kan het risico op reumatoïde artritis verhogen. Stoppen kan uw risico verminderen. Pas de intensiteit van uw training aan op dagen waarop de artritis oplaait.
