Het dragen van dat reservewiel rond je buik maakt het niet alleen moeilijk om je gordel om te doen, maar het is ook slecht voor je gezondheid. Buikvet, ook bekend als visceraal vet, verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes, en mannen hebben een grotere neiging tot accumulatie van buikvet dan vrouwen. Ondanks wat veel afslankadvertenties zeggen, zal niemand een dieet of dieetplan je helpen om een platte buik te krijgen. Een dieet met minder calorieën dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan voedingsstoffen uit alle voedselgroepen, kan u helpen gewicht te verliezen, wat de toon en het uiterlijk van uw buik kan helpen verbeteren.
Calorie-inname verminderen
Om lichaamsvet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Bij het proberen om buikvet te verliezen, zegt de Harvard Medical School dat je niet zoveel moet bezuinigen dat het je te moeilijk maakt om je gewichtsverliesplan te volgen. Als u 1/2 pond tot 1 pond per week wilt verliezen, moet u uw totale calorie-inname met 250 calorieën verminderen tot 500 calorieën per dag. Het bijhouden van uw calorie-inname voordat u aan uw dieet begint, kan u een idee geven van het aantal calorieën dat u momenteel eet en hoeveel u nodig hebt om af te vallen. Het National Heart, Blood and Lung Institute zegt dat de meeste mannen veilig gewicht kunnen verliezen door de inname te beperken tot 1.500 calorieën tot 1.800 calorieën per dag.
Wat te eten
Het dieet om buikvet te verliezen is gericht op gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten en magere bronnen van eiwitten zoals zeevruchten, gevogelte, mager rood vlees en bonen. Het moet laag zijn in verzadigd vet, transvet en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, frisdrank en snoep. Eet drie maaltijden per dag, waarbij elke maaltijd ongeveer even groot is, plus een snack. Eten regelt regelmatig de honger en houdt de energieniveaus hoog.
Jump-Start met een gezond ontbijt
Een gezond maaltijdplan voor gewichtsverlies moet een vullend ontbijt bevatten. Het ontbijt eten houdt de honger weg en voorkomt overeten. Een gezonde ontbijtmaaltijd voor een plattere buik kan bestaan uit 1 1/2 kopjes gekookt havermout, bedekt met 1/4 kop rozijnen en 12 gehakte amandelen met 1 kop magere melk. Deze maaltijd bevat 540 calorieën.
Energieke lunch
Dr. Rasa Kazlauskaite in het Rush University Medical Center stelt voor om de helft van je bord met groenten te vullen, zodat je geen ruimte hebt voor ongezond voedsel. Meer groente eten helpt niet alleen om je taille te verkleinen, maar verlaagt ook het risico op hartziekten, kanker en diabetes. Een lunch gevuld met groenten kan 4 ons gegrilde kippenborst bevatten met 2 kopjes gemengde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortels gebakken in 1 theelepel olijfolie met 1 kopje geroosterde rode aardappelen. Deze maaltijd bevat 545 calorieën.
Opvullen tijdens het diner
Maak vis een vast onderdeel van uw wekelijkse rotatie van de maaltijd. De Harvard Medical School stelt voor om je verzadigde vette voedingsmiddelen - biefstuk en bacon - te vervangen door meer meervoudig onverzadigde vetten - zalm en tonijn - om het buikvet te verminderen. Plus, deze gezonde vetten verlagen het risico op hartaandoeningen, die vaker voorkomen bij mannen dan bij vrouwen. Een gezond diner voor een plattere buik kan bestaan uit 4 gram broiled tonijn met 2 kopjes geroosterde spruitjes en 1/2 kopje bruine rijst voor 540 calorieën.
Snacks voor Sleeker Abs
Snacks zijn een belangrijk onderdeel van je gewichtsreducerende dieet, omdat ze zorgen voor een energiestoot in de middag en helpen bij het beheersen van de honger. Een gezonde snackoptie kan een kleine sinaasappel met 1 ounce mozzarella-kaas, een container met vetvrije yoghurt met 3/4 kopje bosbessen of zes volkoren crackers met 1 theelepel pindakaas zijn. Elke snackoptie bevat ongeveer 150 calorieën.
