Dr. John Ratey, een psychiater en professor van Harvard, gebruikt de term 'tragedie' om het besluit van sommige scholen te beschrijven om te bezuinigen op lichamelijke opvoeding ten gunste van extra academische tijd, verklarend dat oefening de ontwikkeling van hersencellen kan stimuleren. Bovendien citeert dr. Antronette Yancey, de directeur van het centrum om gezondheidsverschillen bij de UCLA te elimineren, onderzoek dat suggereert dat het integreren van beweging in de schooldag daadwerkelijk kan bijdragen aan het verbeteren van de academische prestaties. In het licht van deze mogelijkheid, kun je overwegen om je leerlingen elke dag een reeks leuke, eenvoudige oefeningen in de klas te laten uitvoeren.
Vliegtuig
Kimberly Nelson, een kleuterleidster uit Sarasota County, Florida, begrijpt het belang van beweging in de klas. Ze maakt gebruik van een 'Take Five'-ruimte als onderdeel van haar managementplan voor de klas, een aangewezen gebied waar een ontwrichtende of onrustige student een reeks yogahoudingen gaat doen om te kalmeren en wat energie te spenderen. De vliegtuighouding is een voorbeeld van een oefening die u in zo'n gebied zou kunnen opnemen. De student moet haar armen van haar schouders wegtrekken als de vleugels van een vliegtuig, voorover buigen in de taille en een been naar achteren uitstrekken, balancerend op het andere been gedurende 5 tot 10 seconden.
Arm cirkels
De oefening van armcirkels strekt zich uit over verschillende spieren in de armen, rug en schouders. Gebruik de oefening aan het begin van de schooldag en wanneer uw leerlingen een pauze nodig hebben van hun werk. De studenten staan naast hun bureau met hun voeten op schouderbreedte van elkaar verwijderd. Vervolgens drukken ze hun handpalmen tegen elkaar voor hun kisten met hun ellebogen naar buiten gericht. Dan strekken ze hun handen omhoog uit, voor hun gezicht, draaien hun handpalmen van elkaar af, gaan met hun handen naar hun heupen terwijl ze hun knieën iets buigen en keren terug naar de startpositie. Ze zetten dit proces gedurende 30 seconden herhaaldelijk voort.
Zonsopgang zonsondergang
De zonsopgang / zonsondergangoefening is een andere yogapose die je kunt opnemen in de dagelijkse bewegingsroutine van je leerlingen. De oefening verlengt de wervelkolom en strekt de gluteale spieren en hamstrings uit. De studenten staan rechtop met hun armen op hun zij en ademen verschillende keren diep. Vervolgens bereiken ze bij inademing beide armen zo hoog mogelijk boven hun hoofden. Vervolgens buigen ze bij de uitademing voorover in de taille en grijpen ze naar hun tenen. Ze blijven afwisselen tussen de twee bewegingen gedurende vijf tot tien ademhalingscycli. De studenten moeten hun knieën iets buigen tijdens de neerwaartse bewegingsfase van de oefening om de spanning op de onderrug te verminderen.
Trunk twists
John Kirsch, de president van het Amerikaanse sportinstituut, beveelt studenten aan om elke dag twee tot drie minuten rompdwalingen uit te voeren om hun lichaam te activeren en te ontspannen. De oefening richt zich op een verscheidenheid aan spieren door het hele lichaam. De studenten staan met hun voeten iets breder dan hun schouders en beginnen hun heupen, romp en hoofd heen en weer te draaien, waardoor hun armen natuurlijk kunnen schommelen. Ze moeten de beweging met hun heupen initiëren in plaats van hun schouders en hun knieën licht gebogen houden. Ze moeten tijdens de oefening ook hun voeten stevig op de vloer laten staan.
