Afvallen hoeft niet noodzakelijk hetzelfde te zijn als simpelweg afvallen voor natuurlijk gespierde vrouwen. Als u op zoek bent om uw spieren te stroomlijnen, zijn er specifieke soorten oefeningen die u zullen helpen versterken zonder massa te bouwen en zich concentreren op het beeldhouwen van lange, magere, dicht opeengeperste spieren.
Aerobic-oefening en jij, perfect samen
Hardlopen op vlak terrein is een effectievere aerobe oefening om je slank te houden. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Cardiovasculaire oefening is belangrijk omdat het de hartspier doet pompen en helpt bij het afvallen. De kunst is om te blijven bij aerobe oefeningen die geen lagere lichaamsspier zullen bouwen. Kies voor hardlopen op vlakke oppervlakken over heuvels. Wandelen is ook een goede keuze. Krachtige loop op vlakke oppervlakken om extra calorieën te verbranden en uw hartslag te verhogen. Fietsen met lagere weerstand geeft je een aerobe training zonder de quadriceps te bouwen. Als u machines zoals de elliptische trainer of traptreden gebruikt, gebruik dan minder weerstand om sneller te gaan. Uw verticale positie verhoogt de belastbaarheid van de spieren van uw onderlichaam en kan bijdragen aan de dijen met een grotere uitstraling. Streef naar minstens drie tot vier sessies van 30 minuten per week.
Pilates voor kracht en gratie
De lange, lenige lichaamsbouw van een danser wordt door velen begeerd. Professionele dansers waren enkele van de eersten die Pilates gebruikten om hun spieren sterk te houden en blessures te voorkomen. Pilates drie tot vier keer per week doen kan je helpen spieren te vormen die langer lijken en slanker, terwijl je je lichaam versterkt en spieronevenwichtigheden corrigeert. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt recht op 45 graden. Houd uw kin in een neutrale positie, rol uw hoofd- en schouderbladen van de vloer en strek uw armen recht langs uw zijden uit. Voel de lengte in je lichaam terwijl je spieren isometrisch samentrekken. Begin met beweging vanuit de schoudergordel en begin lichtjes te tikken met de armen, met de handpalmen naar beneden. Inhaleer en adem uit in continue intervallen van vijf tellen tot 100 keer.
Verleng met yoga
Yoga kan helpen je stressniveau onder controle te houden. Fotocredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Yoga wordt verondersteld om lagere cortisolspiegels te helpen, die geassocieerd zijn met toegenomen buikvet als het regelmatig wordt beoefend. Omdat je werkt tegen je eigen lichaamsgewicht en stretching, kan yoga je helpen om fit, flexibel en sterk te blijven zonder bulk toe te voegen. Neerwaarts gerichte hond is een effectieve houding om de lange spieren van het lichaam, zoals de benen en armen, uit te rekken. Begin in een omgekeerde "V" positie met de handpalmen plat op de vloer, gespreide vingers. Houd je staartbeen hoog geheven, strek je armen en benen recht, alsof je de vloer weg duwt met je hielen naar de grond gedrukt. Laat je hoofd en nek los hangen en kijk naar je navel. Houd één keer voor vijf volledige ademhalingen, inademen en uitademen.
Buik tot aan de bar
Barre klassen kunnen helpen danserachtige spieren te beeldhouwen. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre workouts die kleine, nauwkeurige, isometrische spiercontracties combineren met beweging om diep in je spieren te komen, kunnen je van top tot teen een nieuwe vorm geven. Deze training is intens en het is niet ongebruikelijk dat je spieren gedurende de les trillen en trillen. Je kunt de achterkant van een stoel thuis gebruiken. Ga naast een stoel staan, plaats je rechterhand erop en je linkerhand op je middel. Houd je voeten heupen - afstand van elkaar met je tenen naar voren gericht, sta op zo hoog als je comfortabel kunt op de ballen van je voeten. Blijf opgetild, stop je stuitje, leun iets naar voren in je taille en houd je schouders naar beneden en druk je terug. Buig je knieën en val een derde deel van de weg naar beneden en houd vast. Verlaat vanaf hier 1 inch en 1 inch omhoog en probeer niet helemaal omhoog te komen. Herhaal dit 10 keer en houd vervolgens nog eens 10 seconden vast.
