Het vermogen om hoog te springen is populair onder volleyballers vanwege de aanvallende en verdedigende wapens die het toevoegt aan je arsenaal. Verticaal springen is belangrijk voor het slaan van de bal en verdedigen tegen spikes van je tegenstander. Voor sommige atleten is een superieure verticale sprong iets waarmee ze begaafd zijn. De meerderheid moet het bouwen en slijpen zoals elke andere atletische vaardigheid. Met enkele eenvoudige oefeningen en technieken kun je een indrukwekkende verticale sprong maken.
Stap 1
Test je springvermogen. Ga naast een buitenmuur staan met een krijtje in de hand. Spring zo hoog mogelijk en gebruik het krijt om de muur op het hoogste punt van je sprong te markeren. Vind de hoogte van uw merk met een meetlint. Test elke twee weken jezelf opnieuw om je voortgang te meten.
Stap 2
Bouw lagere lichaamskracht met weerstandstraining. Gebruik oefeningen zoals de beenpres, deadlift en squat die de beweging van het onderlichaam nabootsen. Train met matig zware gewichten om je kracht te verbeteren. Selecteer gewichten waarmee u niet meer dan 10 herhalingen per set kunt doen, maar niet minder dan 5. Voer één keer per week weerstandstraining voor uw onderlichaam uit.
Stap 3
Train explosieve kracht met dieptesprongen. Begin door op een platform of bank van één tot twee voet te gaan staan. Spring met beide voeten tegelijk van het platform naar beneden. Terwijl je landt, hurk je neer en keert je snel achteruit in een sprong. Gebruik het momentum dat je hebt gekregen om van het platform naar beneden te springen om jezelf zo hoog mogelijk voort te stuwen. Dieptesprongen leren dat je spieren sneller samentrekken.
Stap 4
Leer je armen te gebruiken om meer kracht te genereren. Terwijl je hurkt voordat je springt, gooi je met geweld je armen naar beneden. Terwijl je van richting verandert, zwaai je je armen zo snel mogelijk omhoog. Wanneer je het hoogste punt van je sprong bereikt, zijn je handen in perfecte positie om spikes van het andere team te blokkeren.
Stap 5
Verbeter uw service met de driestaps verticale sprong. Oefen met een lijn op de vloer om de lijnen op het veld na te bootsen. Begin vanaf ongeveer 15 voet van de lijn. Neem drie stappen in de richting van de lijn en stijg op van beide voeten, spring zo hoog mogelijk. Gebruik je armzwaai om je te helpen. Zorg ervoor dat je de lijn niet overschrijdt vóór de sprong, wat een regelovertreding zou zijn in een spelsituatie.
Dingen die je nodig hebt
- Krijt
- Rolmaat
Tips
- Aanzienlijke verbetering kost tijd. Wees consistent en je zult resultaten zien.
waarschuwingen
- Begin langzaam aan een nieuwe training om het risico op spier- en gewrichtsblessures te verminderen.
