Vezel is een belangrijke voedingsstof die je waarschijnlijk mist in je dieet. Terwijl andere voedingsstoffen belangrijk zijn om je lichaam van energie te voorzien, helpt vezels om afval, overmatige voedingsstoffen en water uit je lichaam te verwijderen. Oedeem wordt vocht vastgehouden in lichaamsweefsels, zoals vet. Oedeem kan vele oorzaken hebben, variërend van overconsumptie van zout tot orgaanfalen. Vochtretentie door alcohol of zout kan worden verminderd door vezelrijk voedsel te eten of door een vezelsupplement te nemen. Als het vasthouden van vocht aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, raadpleeg dan een arts voor medische diagnose.
Vezel
Je lichaam verteren vezels niet, en dus gaat het intact door je darmen. Volgens MayoClinic.com is de dagelijkse aanbeveling voor vezels 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen; Als u ouder bent dan 50, hebben mannen slechts 30 g vezels per dag nodig en vrouwen 21 g. Het eten van voldoende vezels kan de gezondheid van uw dikke darm verbeteren, helpt bij het afvallen, vermindert het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en normaliseert de stoelgang. Het eten van voldoende vezels zal ook helpen overtollig lichaamswater te verwijderen, omdat vezels een grote hoeveelheid water opnemen als het door je darmen gaat.
Vochtretentie
Bij behoud wordt vloeistof opgeslagen in de tussenruimte - de ruimte tussen cellen - en in lichaamsvet. Met milde vochtretentie, merkt u misschien dat uw enkels en de achterkant van uw handen een gezwollen uiterlijk hebben. U kunt ook een volledig gevoel hebben en moeite hebben om voorover te buigen, vooral als u een grote hoeveelheid vet rond uw buik heeft. Vochtretentie kan worden veroorzaakt door overconsumptie van zout of alcohol. Als het vasthouden van vocht aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening.
Vezelrijk voedsel
Volle granen, noten, zaden, bonen, peulvruchten, fruit en groenten zijn rijke bronnen van vezels. Als deze voedingsmiddelen worden verwerkt, bevatten ze waarschijnlijk minder vezels. MayoClinic.com raadt aan een vezelrijk graan en volkoren brood te kiezen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Eet fruit of groenten bij elke maaltijd. Probeer volkorenmeel toe te voegen aan uw gebakken goederen of bonen aan uw salade om uw maaltijden te variëren en uw vezelinname te verhogen.
Vezel supplementen
Hoewel het niet een belangrijk deel van uw dagelijkse vezelinname moet uitmaken, kan een vezelsupplement, zoals psyllium, u de benodigde boost geven wanneer u vocht vasthoudt. Psylliumschillen bevatten veel vezels en zwellen op in een gel, absorberen extra water en verminderen de stoelgang. Meng een tot twee theel. van vezelsupplement met een glas water en drink onmiddellijk. Blijf regelmatig water drinken om te voorkomen dat de vezel gaat klonteren of ongemak veroorzaakt. Vezel supplementen moeten niet worden ingenomen met medicijnen, omdat ze de hoeveelheid die door je lichaam wordt opgenomen verminderen.
