Naam: Mikal K.
SIMPLEASLIFE.COM gebruikersnaam: MikalKintner
Leeftijd: 32 Hoogte: 5' 11"
VOOR Gewicht: 255 pond Jurk / broek maat: 44
NA Gewicht: 200 pond Jurk / broek maat: 36
Mikal verloor 55 pond! Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
Mikal: Het grootste deel van mijn leven is gekenmerkt door overgewicht, inactief en ongezond. Ik heb verscheidene pogingen ondernomen om mijn leven en mijn gezondheid onder controle te krijgen - sommige van hen succesvoller dan andere - maar ze waren allemaal van korte duur.
Mijn probleem was het vinden van de motivatie en toewijding om het hele proces door te nemen. Ik ging vaak mee met gewichtsverliesuitdagingen en -groepen, maar dat heeft nooit geduurd.
Een jaar geleden begon ik in december met het afslanken. Ik begon bij 265 pond (mijn piekgewicht), en binnen een paar maanden was ik gedaald tot 220 pond. Maar toen nam ik wat bedoeld was als een korte pauze. In de loop van de volgende paar maanden vloog ik terug tot 240 ponden. Ik besloot dat ik weer in de versnelling moest komen en moest zakken tot 215 kilo. Ik liet het goed, want de herfstvakantie rolde naar binnen en stuiterde helemaal terug naar 245 pond voor het einde van het jaar. Ik had het voor elkaar gekregen om in één jaar in totaal 120 pond te verliezen. Mijn kast was bezaaid met broeken, variërend in maten van 40 tot 44, die ik zou omruilen terwijl ik op en neer reed met deze gewichtsverlies-achtbaan.
Mikal houdt een broek vast die nu te groot voor hem is. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Mikal: Vlak na mijn 31ste verjaardag besloot ik dat het tijd was dat alles eindelijk zou veranderen. Ik besefte dat als ik ooit in staat zou zijn om anderen effectief te stimuleren en te beïnvloeden, inclusief mijn kinderen, ik een voorbeeld moest zijn van wat ik predikte. Ik moest de reis maken en anderen inspireren door resultaten in plaats van lege woorden.
Natuurlijk was er geen reden om te denken dat deze tijd anders was dan die van de anderen. Eigenlijk, nu ik 30 was, zou het geen gemakkelijke taak worden. De kansen waren zeker tegen mij, maar dat deed er allemaal niet toe. Intern had ik eindelijk de beslissing genomen om te worden bepaald.
Mikal leest boeken en artikelen om op de hoogte te blijven van tips en strategieën om gewicht te verliezen. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM u geholpen om af te vallen?
Mikal: Een van de grootste verschillen tussen deze reis en de vorige is informatie en educatie. Deze keer heb ik mezelf overspoeld met nieuwe boeken, artikelen, podcasts en een schat aan informatie, wat me heeft geholpen om mentaal geïnvesteerd en fysiek gemotiveerd te blijven. Het leren van nieuwe dingen bracht variatie en gaf me leuke dingen om te proberen.
Fast-forward tot oktober 2015 toen ik een artikel tegenkwam over SIMPLEASLIFE.COM. Ik heb een account aangemaakt, heb me aangemeld voor de e-mails en heb sindsdien veel van de artikelen toegevoegd aan mijn kennisdatabase.
Ik stuur vaak de artikelen van SIMPLEASLIFE.COM door naar mijn zakelijke e-mail en geniet ervan tijdens een lunchpauze. Ik ben dol op het leren over onderwerpen, zoals het ophogen van routines voor het opbouwen van spieren of gewichtsverlies, evenals welk voedsel om te helpen bij het opbouwen of herstellen van spieren en welk voedsel helemaal moet worden vermeden.
Mikal schrijft zijn succes met afvallen toe aan zijn ondersteunende vrouw. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Mikal: Mijn vrouw heeft altijd mijn gezondheidsinspanningen gesteund. Sterker nog, ze is meer dan ondersteunend. In plaats van me gewoon toe te juichen, ging ze met me mee op mijn weg van gewichtsverlies. En samen hebben we meer dan 100 pond verloren.
Ze is momenteel actief bezig en werkt aan het opbeuren, en moedigt tegelijkertijd mijn inspanningen aan om droge spiermassa op te bouwen.
Gewichtheffen is een van Mikal's favoriete manieren om te trainen. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Mikal: Wandelen was mijn favoriete oefening voordat ik iets inspannends kon doen. Op dat moment was zelfs een trap oplopen een beetje een taak. Ik zou mijn lunch meenemen naar mijn werk, luisteren naar een audioboek met voeding op mijn iPhone en een andere route kiezen om rond te lopen. Ik heb veel geleerd van de omgeving waar ik eerder blind voor was geweest en ik heb schoonheid gezien op plaatsen waar ik anders nooit had willen zijn.
Nu ben ik geneigd om te tillen. Het komt dichter in de buurt van mijn huidige doelen van het opbouwen van droge spiermassa. Aan het eind van de dag kan ik genieten van zowel het gevoel als het zien van de resultaten. De pijn die ik krijg na het opheffen laat me de voortgang voelen, terwijl het passen in kleinere kleding me een geweldige visuele referentie geeft van mijn prestaties.
Mikal werkt meestal rond 06:00 uur. Fotocrediet: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Mikal: Meestal ben ik om 18.00 uur in de sportschool, dus ik kan trainen voordat ik naar mijn werk ga. Ik zou mijn routine beginnen met 10 tot 20 minuten cardio en daarna naar de gewichten gaan en verschillende sets spiergroepen op verschillende dagen uitwerken. Ik zou eindigen met 20 tot 30 minuten in de sauna.
Momenteel heb ik gelezen over de voordelen van excentrieke gewichtstraining. Het tillen is behoorlijk belastend voor je systeem en de voordelen zijn afhankelijk van volledig herstel, dus ik heb de sportschooldagen teruggebracht tot twee of drie dagen per week en probeer anders relatief actief te blijven.
Mikal geniet van een eiwitshake. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Mikal: Ik begin over het algemeen mijn doordeweekse dagen met een zelfgemaakte eiwitshake om 7.30 uur, wat meteen na mijn training is en voordat ik naar mijn werk ga. Ik probeer om 10.00 uur een hapje te eten om mijn eetlust onder controle te houden, vooral op gymdagen. De snack kan van alles zijn, van gemengde noten, olijven, tonijn, fruit of een fles vruchtensap.
Ik neem mijn lunch rond het middaguur. In een poging om een gezonde taille en een gezonde portemonnee te krijgen, probeer ik lunch van thuis mee te brengen. Soms zijn dit overgebleven groenten van de vorige nacht, terwijl het meestal een salade in zakken is met een kant van eiwit. Ik volg een andere snack (vergelijkbaar met de snack vanmorgen) rond 15.00 uur.
Een typisch diner zou plaatsvinden tussen 18:00 uur. tot 9:30 uur afhankelijk van het schema van mijn vrouw. Het bestaat meestal uit een salade met een kant van eiwitten en een gesauteerde groentekant, zoals champignons en spinazie. Desserts zijn af en toe en moeten meestal in elk eetplan vallen waar we momenteel voorschrijven (zoals Ketogenic-friendly).
SIMPLEASLIFE.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Mikal: Ik tel zelden calorieën, en om eerlijk te zijn, zou het voor mij moeilijk zijn om een schatting te geven. Ik merk dat het voor mij gemakkelijker is aandacht te schenken aan wat ik eet, dan aan het caloriegehalte ervan.
Ik gebruik veel vetten in mijn dieet, wat snel leidt tot hoge calorieën. Maar ik ben meer bezig met het soort vetten en koolhydraten en hoe ze me de volgende dag laten voelen.
Veel van mijn gewichtsverlies is afkomstig van het beperken van koolhydraten, met name de lege verwerkte koolhydraten van weinig of geen waarde. Ik vermijd over het algemeen brood, pasta's en zoete snacks ten koste van alles. Ik heb ook al meer dan een jaar geen frisdrank (gewoon of dieet) gehad.
Wanneer mijn doelen zijn afgestemd op gewichtsverlies, trek ik terug van zetmeelrijke groenten en peulvruchten. Mijn familie denkt dat mijn gewoonten extreem zijn, maar het is makkelijker voor me om bepaalde dingen helemaal te vermijden en zoveel mogelijk te eten als ik wil van de dingen die oké zijn.
Mikal houdt een assortiment groenten dat gemakkelijk kan worden gekookt of rauw worden gegeten. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat zijn de gezonde hoofdgerechten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Mikal: Ten eerste houd ik veel van mijn eiwit-shake-ingrediënten bij de hand. In het ergste geval, ongeacht wat mijn familie aan het eten is (zoals granen voor het ontbijt), kan ik altijd mijn toevlucht nemen door een eiwitshake te maken.
Ten tweede probeer ik een assortiment groenten te bewaren dat gemakkelijk kan worden gekookt of rauw worden gegeten. Als iets te veel tijd kost of te moeilijk is om voor te bereiden, is de kans groot dat we gemakkelijker - vaak ongezonde - opties zullen vinden. Salade (een goede mix van donkergroenen) is bij ons thuis essentieel. Salades zijn gemakkelijk te maken, gemakkelijk voor de portemonnee en goed voor mijn gezondheid.
Ten derde probeer ik niet te veel snacks of junkfood bij de hand te hebben en in plaats daarvan fruit in te slaan. Mijn kinderen genieten soms van snacks, maar door ze tot een minimum te beperken, blijven de verwachtingen van mijn kinderen over snacken realistisch en worden ze ook aangemoedigd om vruchten te plukken als alternatieven.
SIMPLEASLIFE.COM: Hoe strategize u voor maaltijden?
Mikal: Mijn vrouw en ik doen over het algemeen één of twee grote winkeltrips per maand om de voorraad pantry-items in te slaan. We vullen dan indien nodig in met kleinere winkeltrips voor producten en andere bederfelijke waren gedurende de week.
Het bijhouden van voldoende gemakkelijk te bereiden voedsel houdt over het algemeen de last van tijdige planning en voorbereiding tot een minimum beperkt.
Mikal leest over voedingswaarde-informatie. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Zijn er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen?
Mikal: Ik heb op verschillende tijdstippen langs deze reis een banket van verschillende supplementen geprobeerd, waaronder vitamines, visolie, eiwitpoeder, mengsels voor de training en hersteldrank, Mariadistel, Macawortel, Matcha-thee en meer.
Door het lezen ben ik een schat aan informatie tegengekomen over de vele voordelen van de verschillende beschikbare supplementen. Ik probeer ze lang genoeg uit om de beweerde resultaten te oogsten en beslis dan of het de moeite waard is om door te gaan. Velen van hen zijn een eenmalig experiment dat ik niet opnieuw gebruik.
Wat ik heb gevonden met supplementen is dat de resultaten klein of verwaarloosbaar zijn. Ze kunnen een hulpmiddel zijn om een bepaald doel te helpen, maar alleen in combinatie met goede voeding en lichaamsbeweging.
Mikal heeft een "voor" foto op zijn mobiele telefoon. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?
Mikal: De grootste uitdaging die ik moest overwinnen en ondervinden, is sociale scripting en sociale omgevingen.
Scripten van vrienden en familie kan een grote hindernis zijn om aan te pakken. Vrienden die bepaalde gedragingen verwachten, zoals het drinken van alcohol of het eten op bepaalde plaatsen, zullen dat gedrag bevorderen, omdat dat is waar ze aan gewend en vertrouwd mee zijn.
Familieleden die zich niet op hun gemak voelen bij de significante veranderingen van een geliefde, wensen mogelijk een terugkeer naar het eerdere gedrag - soms bewust, maar vaak onbewust. Toen mijn schoonmoeder bijvoorbeeld mijn vrouw en ik op visite kwam na een verlies van 100 pond, feliciteerde ze me snel met mijn succes met afvallen en bleef ze me vertellen hoe goed ik eruit zag. Ik probeerde snel de felicitaties over te brengen naar het succes van mijn vrouw, maar mijn schoonmoeder antwoordde snel dat mijn vrouw te veel gewicht had verloren en er ziek uitzag. Evenzo, als je het aan mijn moeder vraagt, zou ze mijn vrouw als een positief voorbeeld beschouwen, maar zou je zeggen dat ik te extreem ben en gelukkig zou moeten zijn met de resultaten die ik heb, in plaats van door te blijven streven naar extra gezondheid en fitheid.
Naast scripting zijn de gebruikelijke omgevingen waar we deel van uitmaken grotendeels verantwoordelijk voor continu gedrag. Ik probeerde bijvoorbeeld jarenlang te stoppen met roken, maar pas toen ik niet meer naar de bar ging en bij andere rokers rondhing, kon ik eindelijk de gewoonte afschudden. Merk op dat het vorige voorbeeld mensen, plaatsen en tijden omvat.Als we verwachten permanente veranderingen in ons leven aan te brengen, moeten we vaak om ons heen kijken en evalueren welke factoren en omstandigheden de beslissingen en gedragingen voeden die ons beletten de verandering aan te kunnen.
SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw grootste geheim van succes dat u met anderen wilt delen?
Mikal: Wat je doel ook is, lees het verder! Boeken, artikelen, blogs en forums helpen je constant te herinneren waaraan je werkt. Bovendien biedt lezen u een grote verscheidenheid aan informatie die u nodig heeft voor uw reis.
Mikal lacht met een koffiekop in zijn handen. Fotocredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hoe ziet uw leven eruit?
Mikal: Mijn leven is 160 graden anders. Ik heb nog steeds ongeveer 20 graden te gaan, maar ik ben zoveel beter af dan een jaar of acht geleden. En ik ga door met het boeken van vooruitgang.
Het punt is dat je, als je in een deel van je leven een beetje succes hebt, het in andere gebieden kunt sneeuwballen. Door de stress en problemen op één plek weg te nemen, laat het je meer energie over om te werken aan de andere gebieden waar je eerder te uitgeput van was om over na te denken.
Samen hebben mijn vrouw en ik het afgelopen jaar onze gewichts- en gezondheidsproblemen, onze financiële toekomst, veel van onze tijdmanagementkwesties en enkele van onze communicatieproblemen aangepakt. We hebben onze relatie verbeterd, ons spirituele leven verbeterd, ons gezinsleven verbeterd en onze carrière- en opleidingsdoelen verbeterd.
Ons belangrijkste doel is om ons niet op ons gemak te voelen en genoegen te nemen met de vooruitgang, maar om te blijven bouwen aan en investeren in onze toekomst. Ik ga door met mijn routine van het doorsturen van de artikelen van SIMPLEASLIFE.COM om te werken tijdens de lunch, tijdens het rijden naar audioboeken en opzettelijk werken aan sterkere gewoonten.
Door het succes dat we het afgelopen jaar hebben gehad, heeft mijn vrouw trouwens vertrouwen gekregen om haar rol in onze kerk te bevorderen, en ik heb de moed gevonden om terug te gaan naar school om de graad af te maken die ik 13 jaar geleden heb opgegeven. . Ik heb het afgelopen jaar ook aan een blogproject gewerkt, waarbij ik veel van mijn ervaringen en informatie heb gedeeld die ik heb verzameld en die me op weg geholpen heeft. En met de steun van mijn vrouw, ben ik eindelijk aan het pushen om ProjectWholeLife.com te publiceren.
Het is moeilijk voor te stellen hoe het leven er over vijf jaar uit zou kunnen zien, maar een jaar geleden had ik niet kunnen dromen dat mijn leven nu zo zou zijn.
