Van nature werkt de loopband de spieren in de kuiten. Om meer gerichte, inspannende kuitoefeningen uit te voeren, melden personal trainers bij Critical Bench dat de loopband stevig op de grond moet worden bevestigd of een sterke basis heeft om extra gewicht en schakelposities te ondersteunen. Sterke kalveren kunnen atleten in verschillende sporten helpen, vooral die zoals voetbal of sprinten waarbij het belangrijk is om een sterkere afpersing te hebben. De definitie van kalf is ook belangrijk voor diegenen die een buff-silhouet proberen te bereiken.
hellen
De meeste loopbanden hebben een ingebouwde functie waarmee je de voorkant van het loopvlak hoger dan de achterkant kunt instellen. Bergopwaarts lopen is een van de meest effectieve manieren om kalfsdefinitie te bouwen en vereist gericht duwen om de kalveren bij elke stap te betrekken. Om de meest gedefinieerde kalveren te bereiken, zet u de loopband op de hoogste helling. Lopend omhoog op een loopband vereist trage stappen. Kuittrainingsoefeningen bieden geen enorme cardiovasculaire voordelen en mogen uw hartslag niet verhogen. Langzaam lopen laat meer bloed naar de kalveren pompen. Duw bij elke stap op met de kuitspieren, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en geen andere spieren gebruikt. De oefening zou ongeveer 5 tot 10 minuten moeten duren, gevolgd door een grondig kalf dat zich op beide benen uitstrekt.
gewichten
Het toevoegen van enkelgewichten aan de loopbandroutine kan de hoeveelheid weerstand verhogen die op de kuiten wordt geplaatst en verhoogt de intensiteit van de training. Enkelgewichten zijn typisch met zand gevulde banden van nylon die zich om de enkels wikkelen en zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, meestal van minder dan 1 pond tot 10 pond. Artsen aan de Universiteit van Iowa Ziekenhuizen en klinieken melden dat mensen met gewrichtsproblemen of degeneratieve botaandoeningen geen enkel gewicht moeten gebruiken vanwege de extra belasting die ze op de gewrichten leggen. Het toevoegen van gewicht aan de loopbandroutine moet langzaam gebeuren over een periode van tijd, beginnend met het laagste gewicht en geleidelijk aan het toevoegen van gewicht naarmate de kalveren sterker worden.
Achteruit lopen
Door het stuur los te laten, moet u de spieren in uw benen niet alleen gebruiken om u in beweging te houden, maar ook om uw lichaam gestabiliseerd en in balans te houden. Om de benen nog sterker te maken, draait u rond op de loopband en loopt u achteruit zonder de zijarmen vast te houden. Om de meeste nadruk op de kuiten te leggen, ga achteruit met de tenen als eerste, zodat uw stap teen-hak-teen-hiel is. Als je een mechanische loopband gebruikt, stel de snelheid dan langzaam in totdat je gewend raakt aan de noodzakelijke balans en het tempo van achteruit lopen. Verhoog de snelheid als je kuiten sterker worden.
