Rugby is een inspannende contactsport vergelijkbaar met Amerikaans voetbal, waarbij twee teams trappen, de bal gooien en dragen over het veld in een poging te scoren. Games duren 80 minuten en spelers hebben een aanzienlijke hoeveelheid kracht, snelheid en uithoudingsvermogen nodig op het veld. Door je rugbyspel in de juiste gemoedstoestand te benaderen, kun je je lichaam gezond houden en je helpen om je team naar de overwinning te brengen.
Rust uit
Trainen om een rugbyspeler te zijn, kan intens zijn en een enorme hoeveelheid krachtopbouwende en uithoudingsoefeningen bevatten. Jezelf even laten rusten en je voorbereiden op je spel is echter net zo belangrijk als het oefenen van je bewegingen en het opbouwen van je spieren. Mike McGurn van de "London Telegraph" benadrukt hoe belangrijk het is om uit te rusten voor een wedstrijd. Zorg voor een goede nachtrust van minimaal acht uur om ervoor te zorgen dat je een stralende start van je dag en energie hebt om je tijdens de wedstrijd te ondersteunen. Plan geen krachtige activiteit voor de ochtend vóór een middagmatch; leg laag en reserveer je energie voor later.
Voeding
Het vinden van de juiste balans van voeding is belangrijk voor een rugbyspel. Te veel of te veel eten voordat rugby wordt gespeeld, kan alle gebruikelijke gastro-intestinale klachten veroorzaken, waaronder kramp en gas. Een flinke maaltijd op basis van proteïnen, zoals eieren, fruit, kaas en yoghurt, vroeg in de dag, geeft je de energie die je later nodig hebt tijdens het spelen. Eet een andere snack of mini-maaltijd ongeveer drie uur voor de speltijd, inclusief koolhydraten die gemakkelijk verteren. Hydratatie is de sleutel bij het voorbereiden van een rugbytraining of -wedstrijd. De hoeveelheid energie die je tijdens het spel gebruikt, in combinatie met een mogelijk warme dag, kan je van kracht en vloeistoffen verdrijven. Begin al vroeg met het drinken van water op de speeldag en ga door tot de wedstrijdtijd.
stretching
Je spieren opwarmen met een rekbare routine voorkomt blessures tijdens het spel. De Rugby Football Union van het Verenigd Koninkrijk suggereert een warming-up van 20 tot 25 minuten, inclusief beweging met een lage intensiteit, zoals joggen om je lichaamstemperatuur te verhogen en spieren los te maken, bewegingsoefeningen om flexibiliteit te bevorderen, voetenoefeningen en een vijf minuten durende, boor met hoge intensiteit en volledig contact om de opwarmingssessie af te ronden. Verschillende bewegingsoefeningen kunnen hoofd- en nekrotaties, schouderophogingen, kniebochten en beenliften omvatten.
Versnelling
Bereid je de avond tevoren voor op het grote spel door je spullen samen te brengen. Pak je tas in met je trui, sokken, schoenen, bal, een handdoek en een verandering van kleding voor na de wedstrijd. Als je een tas met een waterbestendig gedeelte kunt kopen, kun je je modderige kleren daar na de wedstrijd bewaren.
