De term "zadeltassen" is een niet-zo-leuke manier om de opeenhoping van vet rond de heupen en dijen te beschrijven. Het is een ongewenst en toch vaak voorkomend kenmerk van de vrouwelijke vorm, vooral voor degenen die de neiging hebben om gewicht in hun onderlichaam te dragen. Gelukkig kan regelmatige cardiovasculaire oefening het uiterlijk van zadeltassen helpen verminderen, in combinatie met een caloriebeperkt dieet. Hoeveel cardio u moet doen, hangt af van uw dagelijkse activiteitenniveau, uw calorie-inname en de intensiteit van uw workouts.
Gewichtsverlies 101
Mensen verwijzen naar gewichtsverlies, maar het echte doel is vetverlies. Je lichaam verbrandt vet als je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbruikt. Dit wordt vaak aangeduid als het hebben van een calorisch tekort. Het doel van cardio-oefening als het gaat om het verliezen van vet is om je te helpen dat tekort te creëren. Maar cardio kan een slecht dieet met te veel calorieën niet goedmaken. Je moet normale cardio-oefeningen combineren met een calorie-gecontroleerd dieet om resultaten te zien.
Fat Loss Tijdlijn
Hoe snel u uw zadeltassen zult verkleinen, hangt van veel factoren af. Genetica is er een van en maakt het heel moeilijk om te bepalen hoe snel je vet kunt afwerpen. Als je een actieve baan hebt, verbrand je elke dag meer calorieën en verlies je sneller je zadeltassen dan iemand met een bureaubaan.
Een ruwe schatting is dat 3.500 calorieën equivalent is aan 1 pond lichaamsvet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Door uw dagelijkse calorie-inname en lichaamsbeweging te verminderen, kunt u een calorietekort van 500 calorieën per dag creëren, wat een pond vetverlies per week zou betekenen. Maak een tekort van 1.000 calorieën per dag en je verliest ongeveer 2 pond per week. Het verliezen van meer dan 2 pond per week is niet veilig of duurzaam.
Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je niet op één specifiek deel van je lichaam kunt mikken voor vetverlies. Hoewel je misschien heel graag je zadeltassen wilt verliezen, moet je het totale lichaamsvet verliezen. Je kunt eerst op andere plaatsen vet verliezen, maar uiteindelijk zie je een afname van vet rond je heupen en dijen.
Calorieën verbrand
De algemene vuistregel is dat hoe intensiever je training is, hoe meer calorieën je verbrandt. Sommige cardio-oefeningen zijn effectiever in het verbranden van calorieën dan in andere. Een persoon van 130 pond kan bijvoorbeeld 195 calorieën per uur verbranden in een gematigd tempo, 413 calorieën per uur in een gematigd tempo fietsen op een hometrainer en 472 calorieën per uur in een tempo van 5 mph. Diezelfde persoon kan 224 calorieën per uur verbranden in een snel tempo, 620 calorieën die krachtig fietsen op een hometrainer en 590 calorieën met een snelheid van 6 mph.
Looptijd
Hoelang uw trainingssessies moeten zijn, hangt af van het aantal calorieën dat u moet verbranden om uw doelcalorie-tekort te creëren. Het hangt ook af van hoe intens je traint. De CDC beveelt ten minste 150 minuten aan met een middelmatige intensiteit of met 75 minuten intensieve activiteit per week. Het verhogen van die hoeveelheid tot 300 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit of 150 minuten intensieve activiteit per week kan de voordelen voor gezondheid en vetverlies verhogen.
