Alle speedbags zijn bokszakken, maar niet alle bokszakken zijn speedbags. In de bokspraktijk is bokszak de algemene term die op al deze gereedschappen wordt toegepast, maar de meeste 'burgers' betekenen een standaard zware tas. Zowel zware als snelle zakken kunnen gezondheidsvoordelen opleveren als ze correct worden gebruikt als onderdeel van een systematisch regime.
Zware tas
Wanneer je een zware bokszak slaat, ontmoet het gewicht van de tas je aanval met weerstand. Dit dwingt je spieren harder te werken. Als reactie daarop worden die spieren sterker. Dit is niet de omvangrijke kracht van een gewichtheffer, maar kan de magere, krachtige spier van een zwemmer worden. Een dergelijke spier verbetert de slagkracht, maar kan ook je balans, coördinatie en uithoudingsvermogen vergroten. Het werken met de zware tas is ook cardio-conditioning, vooral als je de tas aan het werk bent voor continue rondes van twee of drie minuten.
Speed Bag
Waar een zware tas kracht ontwikkelt, ontwikkelt een speedbag vaardigheid. Het slaan van een snelheidstas in een werkbaar ritme vereist focus, coördinatie en snelheid. Het is ook een indrukwekkende cardiovasculaire training, die uw bloedsomloopgezondheid kan verbeteren en uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en soortgelijke stoornissen kan verminderen. De verbeterde coördinatie kan u ook helpen in het dagelijks leven.
Beide tassen
Het slaan van een bokszak voelt goed en kan stress verlichten. Stress, volgens Dr. Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy," is een verergerende factor in negen van de 10 belangrijkste doodsoorzaken in Amerika. Verminderde stress kan het gevolg zijn van het ponsen van elke soort tas. Bokszakken, die worden gebruikt als onderdeel van een trainingsschema voor krijgskunst, kunnen ook helpen om je balans en stabiliteit te verbeteren door de techniek van je slagen en bewegingen te verbeteren. Beide tassen verbeteren ook de oog-handcoördinatie. De zware tas zwaait en je moet je bewegingen en je stoten aanpassen aan de beweging van de tas. De snelheidstas heeft hetzelfde effect, alleen bij een enorm versnelde snelheid.
Trainingsstructuur
Veel van de potentiële voordelen van het werken met een bokszak komen alleen als u het regelmatig en systematisch gebruikt. Je kunt niet gewoon een paar minuten op de versnelling spelen. Een gemeenschappelijke structuur die door concurrerende krijgskunstenaars wordt gebruikt, is om de zak in rondes te bewerken die vergelijkbaar is met die gebruikt in de competitie. Je kunt de tas twee, drie of vijf minuten tegelijk aanvallen en een minuut rusten tussen de rondes. Hierdoor blijf je gefocust op de oefening en wordt de kans groter dat je een heilzame workout krijgt.
