Een 60-dagen durend programma, de Insanity-training bevat plyometrics, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. BeachBody, de fabrikant van Insanity, beschrijft hoe het programma beschikt over 10 workouts die zijn ontworpen om thuis te worden voltooid. Een van de trainingen is de 40 minuten durende Cardio Power- en Resistance-workout, met training van het bovenlichaam en cardiovasculaire training.
Jouw schema
De Cardio Kracht- en Weerstandstraining is gepland tijdens de eerste maand van het twee maanden durende programma gedurende één tot twee dagen per week. Voor de eerste week is het gepland op dag drie; tijdens de tweede week is het gepland op de achtste dag en op dag 12. Het schema blijft heen en weer schakelen tussen één en twee dagen per week, zoals vermeld op de Insanity-trainingskalender.
De training
De Cardio Kracht- en Weerstandstraining begint met ongeveer 10 minuten opwarmingsactiviteiten om je hart- en ademhalingsritme te verhogen; dan beweegt het in twee verschillende circuits van vier oefeningen. Elk circuit bestaat uit drie ronden van vier oefeningen - elk voltooid in intervallen van 30 seconden. Onder de oefeningen zijn oefeningen voor gewichtstraining, waaronder V-push-ups, bewegende push-ups en reguliere push-ups. Deze ontwikkelen je borst, schouders en triceps. Tussen de twee circuits focus je een volledige 60 seconden op triceps-oefeningen.
Belang van rust
Het Insanity-programma plant geen training van het bovenlichaamgewicht meer dan twee dagen per week om uw bovenlichaamspieren voldoende te laten genezen en te herstellen tussen de sessies door. Na je Cardio Power- en Resistance-training worden je bovenlichaamspieren overbelast en beschadigd, wat hun uiteindelijke groei stimuleert. Het is tijdens de rustperiode dat je spieren herstellen en genezen, in omvang en sterkte toenemen.
Werk voor de rug
Het Insanity-programma biedt krachttrainingactiviteiten om je benen en buikspieren te ontwikkelen, maar ze bevatten geen krachtwerk voor de rug of biceps. Overweeg extra rug- en biceps krachttraining oefeningen in uw regime op te nemen. Hoewel het bovenlichaamsterkteprogramma alleen is gepland tijdens de eerste maand van het Insanity-trainingsschema, kan de Cardio Power- en Weerstandstraining vaker worden uitgevoerd dan gepland, op voorwaarde dat 48 uur rust tussen sessies is toegestaan. De training kan ook worden opgenomen in uw persoonlijke fitnessregime als u niet het hele Insanity-programma volgt.
