Pijn op het kniegewricht tijdens het fietsen op een hometrainer of na een lange rit buitenshuis is niet ongewoon, vooral als je niet gewend bent aan het fietsen of als je een langere fietstocht hebt genoten dan normaal. Kennis van de structuur van de knie en functie van verschillende spieren en gewrichtsbanden in het kniegewricht kan u helpen dergelijke kniepijn in de toekomst te voorkomen.
symptomen
Pijn in het voorste gedeelte van het been net boven de knie is een teken van benauwdheid of letsel aan de quadriceps pees. Deze pees verbindt de quadricepsspier met de knie en omlaag over de knieschijf, waar het in het bovenste uiteinde van het scheenbeen of het voorste onderbeen bot wordt ingebracht. Pijn kan pijnlijk en kloppend zijn, veroorzaakt door overmatig gebruik en ontsteking, of scherp en stekend, veroorzaakt door een gescheurde of gescheurde spier of ligament.
Knie anatomie
Verschillende verschillende spieren en spiergroepen hechten zich vast aan het kniegewricht. Anterieure of frontale kniepijn die wordt veroorzaakt door spierbelasting naar het distale of onderste uiteinde van de spieren en de pees van de quadriceps kan pijn veroorzaken terwijl de pedalen voorwaartse druk uitoefenen. Volgens Get Body Smart is de rectus femoris-spier een dikke spier die zich uitstrekt van het onderste gedeelte van de wervelkolom door het heupgewricht en langs de voorkant van de dij naar beneden, waar het in het bovenste voorste gedeelte van het kniegewricht wordt ingebracht. De spieren en pezen van de quadriceps bevinden zich ook aan het distale of lagere uiteinde van de dij en zijn verbonden met het kniegewricht.
Oorzaken
Voorwaartse kniepijn tijdens het fietsen wordt veroorzaakt door een aantal factoren, zoals een onjuiste zithoogte, fietssnelheid of spanning op de versnellingen, evenals overmatig gebruik van het kniegewricht vóór uw fietstocht. Als uw stoel bijvoorbeeld op een hoogte is die uw voet te ver naar voren op het pedaal plaatst, kunt u ongewenste spanning op de spieren plaatsen die zich net boven de knie bevinden. Langzame pedaalomwentelingen kunnen ook extra druk op het kniegewricht veroorzaken.
het voorkomen
Stel uw fietszitje bij indien nodig voor meer comfort. Je zult een korte afstand moeten afleggen om te bepalen hoe je knie op verschillende stoelhoogtes functioneert voordat je de juiste hoogte voor je kunt bepalen. Uw knie moet ongeveer 25 tot 30 graden worden gebogen wanneer het pedaal op het laagste punt is. Verhoog, indien mogelijk, uw snelheid of pedaalomwentelingen tot 75 tpm of hoger, en suggereer de fietsprestatietips. Begin met fietsen op relatief vlakke en vlakke oppervlakken om spierspanning in de knie te minimaliseren en voeg geleidelijk heuvels, onverharde paden of oneffen oppervlakken toe aan uw fietsritme, terwijl uw knieën en dijen sterker worden.
