Je zou denken dat elke dag naar de sportschool gaan om te trainen voldoende zou zijn om een aanzienlijk gewichtsverlies te bewerkstelligen, maar dit is niet altijd het geval. Het is gebruikelijk om fouten te maken - zoals onvoldoende bewegen of te veel eten - die voorkomen dat de cijfers op de weegschaal naar beneden gaan, maar een medische conditie kan ook gewichtsverlies voorkomen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gebrek aan gewichtsverlies, en ook voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
U overschat de caloriebehoefte
Ongeacht hoeveel u traint, uw gewicht zal niet dalen als u te veel eet, en het is gemakkelijk om uw caloriebehoeften te overschatten. Bijvoorbeeld, bijna de helft van de deelnemers aan een studie gepubliceerd in Diabetes, Obesitas en Metabolisme in 2010, heeft sterk onderschat hoeveel calorieën ze nodig hadden om te snijden om hun streefgewicht te bereiken. Omdat het overschatten van calorieën die door lichaamsbeweging worden verbrand ook gebruikelijk is, is het gemakkelijk om onbedoeld te veel te eten om de fysieke activiteit te compenseren.
U kunt een online calculator gebruiken om uw dagelijkse caloriebehoefte tijdens gewichtsverlies in te schatten. Houd er rekening mee dat als u uw caloriebehoefte berekent als een gematigd actieve of zeer actieve persoon, u geen calorieën toevoegt die u via oefening aan dit totaal verbrandt. Deze calorieën worden al in de berekening opgenomen, dus u kunt het hogere calorieniveau niet gebruiken en verwachten af te vallen.
Je overschat calorieën die zijn verbrand
Mensen hebben de neiging om te overschatten hoeveel calorieën ze branden tijdens hun trainingen met maar liefst vier keer, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in 2010. Voor een 160-pond persoon, een uur fietsen op een snelheid van minder dan 10 mijl per uur verbrandt slechts ongeveer 300 calorieën, en dezelfde hoeveelheid tijd besteed aan een elliptische trainer of low-impact aerobics doet ongeveer 365 calorieën verbranden. Een persoon van 200 pond gebruikt ongeveer 255 calorieën bij een tempo van 2 mijl per uur gedurende een uur of 530 calorieën in een uur zwemmen in een gematigd tempo.
Als je normale dagelijkse training 300 calorieën verbrandt en je denkt dat je vier keer zoveel calorieën hebt verbrand, of 1200 calorieën, zou je uiteindelijk 900 calorieën per dag kunnen eten - genoeg om in slechts vier dagen een pond te krijgen. Zelfs als u deze calorieën niet compenseert door meer te eten, zou het ongeveer vier keer langer duren dan u zou verwachten om een pond te verliezen, wat uw vermeende gebrek aan gewichtsverlies zou kunnen verklaren.
Je bent overcompenserend voor sportschooltrainingen
Zelfs als je het aantal calorieën dat je verbrandt niet overschat tijdens je workouts, zou je onbedoeld je inspanningen om gewicht te verliezen kunnen saboteren. Mensen compenseren vaak onbewust elke oefening die ze doen door meer te eten of minder actief te zijn op de dag van de dag, zodat ze ofwel niet afvallen of zelfs aankomen, volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2014. Het bijhouden van een dieet en een trainingsdagboek kunnen je helpen om jezelf te vangen als dit een probleem voor je is. Je bent ook meer geneigd om af te vallen als je dat probeert door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging in plaats van alleen te oefenen, merkt een andere studie gepubliceerd in Obesity in 2012.
U moet uw training wijzigen
Als je voor een korte tijd een training met een lage intensiteit of zelfs een workout met een hoge intensiteit uitvoert, wil je misschien je workouts verhogen. Mensen die langer aan lichaamsbeweging doen, verliezen meer gewicht en lichaamsvet dan degenen die op een lager intensiteitsniveau of een kortere tijd trainen, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004. Evenzo, als u probeer gewicht te verliezen door gewoon krachttraining uit te voeren, je krijgt misschien geen erg goede resultaten. Cardio verbrandt meer calorieën, maar je wilt toch minimaal twee weerstandstrainingworkouts per week doen om spierverlies te beperken.
Je lichaam raakt ook gewend aan een training na een bepaalde periode, dus je moet je work-outs regelmatig wijzigen om de effectiviteit te vergroten. Twee goede soorten oefeningen om uit te proberen zijn circuittraining en intervaltraining met hoge intensiteit. Voor een circuittraining wissel je tussen acht en tien verschillende oefeningen af zonder tussendoor te rusten. Deze trainingen bevatten meestal zowel kracht- als cardio-oefeningen en duren tussen 30 en 60 minuten. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat het trainen op een hoog inspanningsniveau gedurende intervallen van 30 seconden tot drie minuten, afgewisseld met intervallen van oefeningen met een lagere intensiteit van dezelfde lengte of langer voor herstel. Werk je een weg af tot ongeveer acht tot tien intervallen. Deze trainingen worden meestal maar één of twee keer per week gedaan, niet meer dan ongeveer zes weken per keer om het letselrisico te beperken.
Potentiële medische problemen met betrekking tot gewicht
Raadpleeg uw arts om te zien of u een onderliggend medisch probleem heeft dat het gewichtsverlies zou kunnen verstoren. Een onderactieve schildklier, polycysteus ovariumsyndroom, Cushing-syndroom of menopauze zouden bijvoorbeeld allemaal dit effect kunnen hebben. Bepaalde medicijnen kunnen u ook meer kans geven om aan te komen en kunnen het moeilijker maken om af te slanken, waaronder anticonceptiepillen en corticosteroïden, evenals sommige die diabetes of depressie behandelen.
