Je hebt misschien wel eens gehoord dat mensen grapjes maken dat ze 'mondspuwers' zijn, maar als je het grootste deel van je tijd door je mond ademt in plaats van je neus, is dat echt geen lachertje. Ademen uit je mond - vooral bij kinderen - kan misvormingen van het gezicht en de kaak, slechte slaap, gingivitis en spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Het lichaam neigt ook minder lucht in te nemen als u door de mond ademt, wat kan leiden tot chronische zuurstofgebrek. Het is eenvoudig genoeg om te zeggen "sluit gewoon je mond" om het probleem op te lossen, maar als je meer hulp nodig hebt, probeer dan een paar dingen die door medische professionals zijn aanbevolen.
Stap 1
Herinner jezelf eraan om zo vaak als je kunt door je neus te ademen. Schrijf een briefje voor jezelf aan je bureau of zet een kleine herinnering op je smartphone die je eraan herinnert om het bij te houden. Ga rechtop zitten, sluit je mond en druk je hoofd iets naar achteren terwijl je een paar keer diep door de neus ademt. Veel mondhalzen handhaven een voorwaartse positie, wat kan resulteren in slechte houding- en rugklachten en een slechte ademhaling.
Stap 2
Voer een "nose-clearing" -oefening uit wanneer uw neus te geblokkeerd lijkt om er goed doorheen te ademen. Het wordt de "Buteyko" ademhalingsmethode genoemd en wordt aanbevolen door de Australische ademtherapeut Dr. Rosalba Courtney. Sluit je mond, adem in door je neus en ga dan terug door je neus en knijp je neus dicht met je vingers. Houd je adem in. Wanneer u opnieuw moet ademen, laat u los en inhaleer krachtig door uw neus. Om uitdaging aan de oefening toe te voegen en jezelf verder te trainen om door je neus te ademen, houd je adem zo lang mogelijk vast voordat je door de neus inhaleert. Vooruitgang nog verder door je adem in te houden terwijl je op zijn plaats loopt.
Stap 3
Gebruik een neuszoutspray of een neti-pot om uw neusholtes te verwijderen, als ze zich bijzonder geblokkeerd voelen. Sommige mensen vermijden neusademhaling omdat hun passages niet genoeg ruimte bieden voor voldoende lucht, dus deze remedies kunnen helpen, suggereert dr. Steven Park, een slaap- en ademhalingsexpert uit New York.
Stap 4
Verwijder bekende allergenen uit uw huis, en vooral uw slaapgedeelte. Allergenen kunnen geblokkeerde neusholtes veroorzaken. Was uw lakens vaak in warm water en verwijder eventuele tapijten of stoffige voorwerpen uit de slaapkamer. Overweeg ook om uw huisdieren niet in de slaapkamer te laten slapen.
Stap 5
Regelmatige lichaamsbeweging. Mind-body-oefeningen zoals yoga bevatten vaak ademwerk, waardoor je je kunt concentreren op het ademen door je neus. Regelmatige aerobe conditionering kan ook helpen om je longen en je hart te trainen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je sympathische zenuwstelsel harder werkt, wat de bloedvaten in je neus zal vernauwen, suggereert Dr. Park.
Dingen die je nodig hebt
- Neuszoutspray
- Neti pot
- Ademende strips
- Kinriem
Tips
- Als u 's nachts door uw mond blijft ademen en vaak snurkt, overweeg dan het gebruik van neusstrips die de neusdoorgangen openen. Je kunt ook kinbanden kopen die je dwingen om je mond dicht te houden. Praat met uw arts over de opties, omdat zij mogelijk andere suggesties heeft die specifiek zijn voor uw aandoening.
waarschuwingen
- Houd nooit uw adem of neus inademen tot het gevoel duizelig of licht in het hoofd te voelen. Als u helemaal niet door uw neus kunt ademen, is het van cruciaal belang om uw arts te raadplegen om het probleem te bespreken.
