Naam: Robert C.
SIMPLEASLIFE.COM gebruikersnaam: rlcoward (lid sinds februari 2015)
STATISTIEKEN: Leeftijd: 29 Hoogte: 6 feet 2 inches
VOOR Gewicht: 292 pond Broekmaat: 44
NA Gewicht: 181 pond Broekmaat: 36
Robert verloor 111 pond en liet vier broekmaten vallen! SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
Robert: Mijn leven leek redelijk normaal voordat ik lid werd van SIMPLEASLIFE.COM. Ik ging naar mijn werk, kwam naar huis en keek naar sport of mijn favoriete programma's op tv. Ik voelde me eigenlijk best goed over mezelf. Ik was mijn hele leven groot geweest, dus ik denk dat ik er gewoon gebruik van was. Ik was me ervan bewust dat ik wel moest afvallen. Ik droeg het grootste deel van mijn gewicht in mijn maag en dacht altijd bij mezelf dat als ik mijn maag zou kunnen verliezen, ik tevreden zou zijn met mijn lichaam. Mijn dieet bestond vrijwel altijd uit fast food, met een beetje thuiskoken erin gemengd; vooral pizza's van grote vleesliefhebbers, Chinese en vier of vijf fast-food broodjes met een dollarmenu, en dan kookte ik thuis spaghetti- of pizzarollen. De enige oefening die ik kreeg was basketbalwedstrijden, hoewel ik een veldvertegenwoordiger ben, dus ik loop veel op het werk. Mijn algehele gezondheid was zo ver als ik wist, maar het was jaren geleden dat ik een dokter bezocht.
Robert heeft zelden eerder geoefend, maar nu werkt hij minstens vier keer per week. SIMPLEASLIFE.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Robert: Mijn inspiratie om een verandering te bewerkstelligen kwam bijna neer op twee dingen. Eerst besefte ik dat het normaal is om op gewicht te komen naarmate je ouder wordt. Ik was toen 28 en woog 292 pond. Het maakte me bang om te denken dat ik tegen de tijd dat ik de leeftijd van 35 of 40 bereikte, met mijn huidige koers 320 tot 350 pond zou kunnen wegen. Ten tweede had ik een collega te weten komen dat hij kanker had en er snel aan dood ging. Hij had niet eens de kans om het te bestrijden. Niet om te zeggen dat gewichtsverlies zeker zou kunnen voorkomen dat ik kanker zou krijgen, maar ik dacht dat het geen kwaad kon. Ik zat op een avond aan een rood licht en besloot dat het eindelijk tijd was om er iets aan te doen.
Het kostte Robert 11 maanden om 111 pond te verliezen met zijn nieuwe gezonde dieet en trainingsplan. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM u geholpen om af te vallen?
Robert: Telkens wanneer ik wilde weten hoeveel calorieën er in een voedingsmiddel waren of als het gezond was, zou ik ernaar zoeken in de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Letterlijk alle eten dat je maar kunt bedenken, ze hadden er voedingswaarde-informatie over. Ik zou ook SIMPLEASLIFE.COM gebruiken om verschillende en nieuwe gezonde maaltijden te vinden die ik aan mijn dieet zou kunnen toevoegen. Ik las artikelen om te helpen met problemen waar ik doorheen ging, zoals hoe je van zoutgewicht afkomt na een cheat-dag of hoe een cheat-maaltijd het metabolisme kan stimuleren. Dingen zoals wat te doen en veranderingen om te maken als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, etc. Het kostte me ongeveer 11 maanden om 111 pond te verliezen. In het begin daalde het gewicht zo snel dat het me enigszins bang maakte dat ik misschien niet genoeg calorieën at, maar toen besefte ik dat ik eerder waarschijnlijk 3.500 of meer calorieën per dag at, voornamelijk van fast food. De gezonde veranderingen die ik in mijn dieet aan het maken was, waren de reden waarom het gewicht zo snel daalde.
SIMPLEASLIFE.COM-artikelen zijn een geweldige bron van informatie geweest voor Robert tijdens zijn reis en nu hij in onderhoud is. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Robert: Ik had echt geen ondersteuningssysteem. Ik ben vrijgezel, en ik heb niemand verteld dat ik probeerde af te vallen. Ik heb het net gedaan. Ik wilde de extra druk niet. Er kwam een moment dat mijn collega's en mensen in mijn accounts merkten dat ik aan het verliezen was, en ze zouden me vertellen om het goede werk voort te zetten. Ik woon niet dicht bij huis, dus mijn familie was zich er niet van bewust dat ik aan het verliezen was totdat ik terugging voor het afstuderen van een neef. Op dat moment was ik al 50 kilo afgevallen.
Regelmatige trainingen werden gemakkelijker nadat Robert de resultaten begon te zien. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Robert: Mijn favoriete manier om te trainen is de elliptische trainer en de hometrainer. Ik doe die bij elke training. Ik zorg er altijd voor dat het op een heuvel staat (voor HIIT-trainingen). Ik gebruik ook altijd gewichtstraining om spieren op te bouwen, maar die twee cardiomachines zijn mijn favorieten.
Robert's favoriete workout is de elliptische machine, maar hij heeft ook krachttraining als onderdeel van zijn programma. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Robert: Toen ik voor het eerst ging trainen, trainde ik vier dagen per week - zondag, maandag, woensdag en donderdag - gedurende 75 minuten. Toen ik eenmaal resultaten begon te zien, werd ik zelfs gemotiveerder en voegde ik een vijfde dag, vrijdag toe. Nu ik op een punt ben dat ik geen extra gewicht wil verliezen, ben ik terug tot vier dagen per week. Omdat ik op een plek woon waar ik niemand echt ken, heb ik veel vrije tijd, waardoor ik dat schema gemakkelijk kan onderhouden.
Robert werkt 4 tot 5 keer per week en eet 2500 calorieën per dag. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Robert: Normaal eet ik elke dag drie tot vier maaltijden en snacks - meestal lunch en diner met tussendoortjes. Ik ben nooit een consistente ontbijteter geweest (ik heb liever die tijd voor extra slaap). Ik eet veel kipfilet, gemalen kalkoen, kalkoenpoten en zeevruchten. Ik snack meestal op pruimen, bananen, kiwi's, perziken, sinaasappels en vrijwel elk vers fruit dat ik kan vinden.
Voordat hij aan zijn gezonde reis begon, at Robert een dieet met voornamelijk fastfood en pizza. Voedseltips van mij zouden het onthouden inhouden dat mager vlees jouw vriend is. Besteed ook tijd aan het onderzoeken van alternatieve recepten voor je vette favorieten. Dat was een belangrijke sleutel tot succes voor mij.Er zijn zoveel artikelen in uw lokale supermarkt die u kunt gebruiken om gezonde versies van uw minder gezonde favorieten te maken. Ik hou van pizza, bijvoorbeeld, dus het vinden van manieren om het gezond te maken, weerhield me ervan ernaar te verlangen dat ik erop zou bungelen en de voortgang van een week zou verpesten.
Ik raad ook aan om wat gezonde beschikbare fastfoodopties te onderzoeken voor die dagen dat er iets opkomt en je niet op tijd thuis kunt komen om te koken (of je hebt gewoon geen zin om te koken). Dit helpt voorkomen dat je een excuus hebt om iets ongezonds te eten. Voor mij vond ik een nationale kippenketen met een optie voor gebakken kip. Ik zou dat met maïs en groene bonen als kanten bestellen, en de hele maaltijd zou uitkomen op ongeveer 720 calorieën.
Mijn laatste tip zou zijn om te onthouden dat veel van de voedingsmiddelen die je normaal kunt braden, kunnen worden gebakken en vrijwel hetzelfde smaken (met veel minder calorieën). Ik bak burgers, frites, worsten, kippenreepjes, enz., En verminder vet en calorieën enorm met die simpele verandering in hoe het voedsel wordt bereid.
Robert eet 3-4 keer per dag, meestal twee maaltijden en twee snacks. SIMPLEASLIFE.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?
Robert: Ik eet ongeveer 2.500 calorieën per dag. Ik heb moeite om dat doel soms te bereiken, omdat ik normaal geen ontbijt eet. Ik blijf afvallen, ook al is mijn huidige doel om te behouden, dus ik moet mijn dagelijkse calorie-doel waarschijnlijk nog meer verhogen.
Robert bracht tijd door met het onderzoeken van gezonde fast-food-opties voor die gelegenheden wanneer het zou kunnen opduiken. SIMPLEASLIFE.COM: Wat zijn de gezonde hoofdgerechten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Robert: Ik heb altijd een 24-pack water bij de hand. Ik geloof heilig in "drink niet je calorieën." Ik gaf eigenlijk frisdrank en sap op drie jaar voordat ik aan mijn afslankreis begon. Ik zorg er altijd voor dat ik kipfilet en gemalen kalkoen heb, omdat die twee magere eiwitten altijd veel opties bieden. Er is altijd fruit in mijn keuken; vers of ingeblikt. Ik geef de voorkeur aan vers, maar het is niet altijd een optie. Low-sodium kruiden zijn ook een must-have, en er zijn altijd ingeblikte of bevroren groenten en bruine rijst in mijn voorraadkast. Ik ben geen geweldige kok, dus houd ik het simpel.
Vers fruit is een favoriete snackoptie en altijd bij de hand in Robert's keuken. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe strategize u voor maaltijden?
Robert: Ik doe helemaal geen voorbereiding en ik ben niet van plan een menu. Normaal stop ik wat bevroren kip of gemalen kalkoen om te ontdooien voordat ik naar de sportschool ga en bepaal ik wat ik ga doen als ik terug ben. Voor het grootste deel kook ik al mijn maaltijden thuis tijdens de week. Ik kook mijn lunch voor de nacht van tevoren. Ik doe mijn grote boodschappen eens per week en normaal stop ik eens in de week om wat fruit of speciale ingrediënten op te halen voor een maaltijd waar ik zin in heb.
Naast het verliezen van 111 pond, liet Robert ook vier broekmaten vallen! SIMPLEASLIFE.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?
Robert: Mijn grootste uitdaging was eigenlijk om naar de sportschool te gaan. Voor het grootste deel was het veranderen van mijn dieet voor mij gemakkelijk. Ik had het gezondetende ding vaak gedaan, maar ik zou nooit het work-out gedeelte doen. Er waren zo vaak dat ik moe van het werk thuiskwam en de sportschool wilde overslaan en gewoon op de bank neerplofte. Toen ik eenmaal de resultaten begon te zien, veranderde dit, en toen keek ik uit naar de sportschool. Het was weer een grote uitdaging om mijn liefde voor pizza onder controle te krijgen. Ik weet dat dat misschien raar lijkt, maar ik kon en zou vijf dagen per week pizza eten. Er waren tijden in het verleden dat ik het minstens een keer per dag voor een week (hetzij bevroren of carry-out) at. Dat was het enige voedsel waar ik mezelf van beroofde. Ik zou een zelfgemaakte versie maken met flatbreads en zo, maar tijdens mijn hele reis had ik nooit de echte deal van een pizzarestaurant (zelfs niet bevroren).
Robert leerde hoe hij gezondere versies kon maken van enkele van zijn favoriete troostmaaltijden als onderdeel van zijn nieuwe levensstijl. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw grootste geheim van succes dat u met anderen wilt delen?
Robert: Maak het over een verandering van levensstijl, geen dieet. Maak het over het eten van voedsel dat je leuk vindt - alleen gezondere versies, zoals ik eerder heb genoemd. Door er een levensstijlverandering van te maken, richt je jezelf op om je gewichtsverlies te kunnen handhaven. Als je het gewichtsverlies aanpakt door alleen maar salades, wortels en selderij te eten, is het bijna onmogelijk om dit gedurende een lange periode vol te houden.
Laat ook geen kleine tegenslagen of toegeven aan een voedselhonger je permanent ontsporen. Er waren tijden dat ik naar Chinees verlangde en besloot om het te hebben, ondanks dat ik net twee dagen eerder mijn cheatmaaltijd had gehad. Ga de volgende dag terug naar je routine en blijf pushen om je doel te bereiken.
Mijn laatste tip zou zijn om niet elke dag te wegen (of na een cheat-maaltijd). Ik maakte de fout om dit te doen, en het zien van mijn weegschaal zou me gek maken. Houd het een keer per week, en als u het niet kunt laten om elke dag te wegen met een weegschaal in uw huis, houd dan uw weegschaal op een moeilijk bereikbare locatie, indien mogelijk.
SIMPLEASLIFE.COM: Hoe ziet uw leven eruit?
Robert: Mijn leven is vrijwel hetzelfde, hoewel ik nu een beetje verslaafd aan winkelen ben geworden, dat ik niet hoef te winkelen in het grote en grote gedeelte. Ik heb zeker meer vertrouwen dan voorheen. Er zijn nog steeds momenten dat ik vergeet dat ik afgevallen ben, en ik moet mezelf eraan herinneren dat ik niet meer de 292-pond-man ben. Ik heb nog nooit een probleem gehad met daten, maar mijn datingsysteem is nu nog meer opgepakt. Ik hou meer van uitgaan naar festivals en food-truckevenementen in de stad. Ik heb niet per se het gevoel dat ik meer energie heb dan ik tevoren, maar ik geniet beslist van uitstappen en meer dingen doen dan toen ik zwaarder was.Ik praat niet echt veel over mijn gewichtsverlies tenzij iemand anders het overgeeft, maar ik ben erg trots op wat ik heb bereikt.
Robert's zelfvertrouwen is toegenomen sinds zijn gewichtsverlies en hij geniet van uitstappen en genieten van het leven. Ik ben blij met mijn lichaam. Ik had nooit gedacht dat ik zo'n lichaam zou hebben. Ik kijk naar mijn voor foto's en ik ben verbaasd dat ik zelfs al dat gewicht kon dragen. Ik ben niet gescheurd of zo, maar ik wilde het nooit zijn. Ik wilde gewoon een gemiddeld lichaam. Van waar ik begon, kan ik niet echt om meer vragen.
Mijn dieet is niet veel veranderd sinds ik mijn streefgewicht heb bereikt - gezonde alternatieven van mijn favorieten tijdens de week en een beetje meer ontspannen in het weekend. Ik eet nu een beetje meer junkfood dan toen ik actief probeerde af te vallen, maar ik koop de individuele maten in plaats van de grote versies, waarvan ik weet dat ik ze in één keer kan eten. Ik traint vier keer per week met af en toe een vijfde dag om de haverklap. Omdat ik niet zo lang in de dokter was geweest voordat ik aan deze reis begon, kan ik niet met zekerheid zeggen wat de algemene verbeteringen zijn geweest, maar mijn gezondheid is zeker verbeterd.
Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SIMPLEASLIFE. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.
