Regelmatige lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van het verbeteren van uw gezondheid, maar uw dagelijkse trainingen hoeven niet ingewikkeld te zijn. Als vrije tijd voor u een voordeel is, richt u dan op eenvoudige trainingen die uw conditie kunnen verbeteren zonder dat u veel tijd of geld hoeft te investeren. Voor ideale fitness moet je wekelijkse routine een aantal krachttrainingssessies en minstens 2,5 uur aërobe oefening bevatten.
Houd het simpel met Calisthenics
Calisthenics zijn een ideale vorm van lichaamsbeweging als uw dag vol zit met werk, familie en sociale verplichtingen. In plaats van te proberen tijd te maken voor een bezoek aan een sportschool, verandert u uw woonkamer of slaapkamer in een geïmproviseerde fitnessruimte en voert u 30 minuten lang gymnastiekles uit. Deze training kan een breed scala aan oefeningen omvatten, waaronder crunches, planken, pushups, jumping jacks, squats, lunges en burpees. Een training met deze oefeningen is ideaal omdat het je hartslag verhoogt en je spieren versterkt.
Bestrating-stampende cardio
Het beuken op de stoep is niet de enige manier om je dagelijkse cardio-oefening te krijgen, maar de straten en trottoirs rondom je huis bieden een schat aan oefeningsmogelijkheden. Lopen is bijvoorbeeld geen overdreven inspannende training, maar is ideaal voor mensen die nieuw zijn om te trainen. Andere cardio-workouts om te overwegen zijn joggen, inline skaten, fietsen en skateboarden. Koop en draag altijd de juiste veiligheidsuitrusting voor elke oefening; als je een klein budget hebt, kies dan voor apparatuur zonder training, zoals dansen of joggen.
Boost je kracht
Het is niet ideaal om dagelijks krachttraining te doen, omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen tussen de trainingen door. Je kunt echter dagelijks kracht trainen als je elke dag op verschillende spiergroepen richt. Deze vorm van lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid en moet deel uitmaken van uw wekelijkse trainingsroutine. Hoewel sommige oefeningen u kunnen helpen bij het uitvoeren van de krachttraining van uw training, kan een set vrije gewichten of weerstandsbanden ook worden gebruikt. Met deze items kunt u veel oefeningen uitvoeren om de belangrijkste spieren in uw lichaam te richten. Een halter of halterkrul werkt bijvoorbeeld om uw biceps te bouwen, terwijl het plaatsen van een weerstandsring onder uw voeten en het naar boven opwinden van de handgreep dezelfde training biedt zonder de noodzaak voor traditionele gewichten.
Inpassen in je conditie
Gezien het belang van lichaamsbeweging, doe je je gezondheid een plezier door elke dag iets fysieks te doen. Sta 's ochtends 30 minuten eerder op of bezuinig op tv om tijd te vinden om te trainen - of zweet aan de gang terwijl u naar uw favoriete programma kijkt. Als uw levensstijl zodanig is dat het moeilijk is om een blok voor oefening opzij te zetten, oefen dan in verschillende korte stappen. Neem bijvoorbeeld drie stevige wandelingen van 10 minuten in plaats van een wandeling van 30 minuten. Een andere manier om fitness in uw dag op te nemen, is het ontwikkelen van een actievere levensstijl. Sla bijvoorbeeld de lift in het winkelcentrum over en neem de trap; fiets naar werk; ga vaker met je gezin naar huis; en zelfs meer in de tuin werken.
