Gewichtsverlies vereist dat je een groter aantal calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Oefening helpt je calorieën te verbranden, helpt je om deze negatieve caloriebalans te creëren en af te vallen. Twee keer per dag trainen kan u helpen om af te vallen, maar alleen als u andere strategieën in uw plan opneemt.
Deskundige aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat je vijf keer per week minimaal 60 minuten matig traint om gewicht te verliezen. Matige intensiteitsoefening wordt gedefinieerd als een niveau waarop uw hartslag toeneemt en u begint een zweet te breken. ACSM merkt op dat het opsplitsen van uw sessies in segmenten van 10 minuten of langer net zo effectief kan zijn als één doorlopende sessie. Dit betekent dat twee keer per dag trainen kan helpen bij het afvallen, maar dat de twee sessies samen minstens een uur moeten duren.
overwegingen
Door uw oefening in twee sessies op te splitsen, kunt u elke sessie vers benaderen, wat betekent dat u intensiever kunt werken dan u in een lange sessie zou doen. Het type oefening dat u in elke sessie uitvoert, heeft ook invloed op het gewichtsverlies. Twee keer per dag trainen geeft je geen vergunning om alles te eten wat je wilt. Calorieën tellen nog steeds en het is heel gemakkelijk om de calorieën die je verbrandde in een sessie met hard zweten te vervangen door slechts één maaltijd. Blijf bij gezonde voedingsmiddelen en controleer uw porties om uw inspanningsinspanningen lonend te maken.
Voorzichtigheid
Hoewel lichaamsbeweging uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies verbetert, moet u naar uw lichaam luisteren en voldoende rust bieden. Te vaak doen, kan leiden tot blessures en overtraining. Door elke dag twee keer te oefenen, elke dag kan je binnen enkele weken uitbranden. U wilt niet af van een oefenprogramma voordat u significante resultaten ervaart.
potentieel
Het type oefening, lengte van elke sessie, uw lichaamsgewicht en calorie-inname bepalen allemaal of u op twee sessies per dag gewicht zult verliezen. Een kilo gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën per dag, dus je moet minstens 500 calorieën per dag verbranden om één pond per week te verliezen. Als je twee, 30 minuten durende sessies van een stevige wandeling instelt, op 160 lbs. je verbrandt 277 extra calorieën per dag, genoeg om iets meer dan 1,5 pond per week te verliezen - zolang je je calorie-inname niet verhoogt boven wat je dagelijks verbrandt. Als je twee 30-minuten durende Pilates-lessen doet, zul je je kernkracht verbeteren en krachtiger worden, maar het verbrandt slechts ongeveer 120 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 160 lb. niet genoeg om zelfs een 1/2 pond per week op te wekken verlies. Met een snelheid van 8 mph gedurende twee sessies van 30 minuten kan meer dan 986 calorieën per dag worden verschroeid. Dit schema kan u helpen bijna 2 pond te verliezen. per week, op voorwaarde dat u uw calorie-inname niet verandert en in de eerste plaats niet te veel eten.
Empirisch bewijs
Het nationale register voor gewichtscontrole is een doorlopende onderzoeksgroep van meer dan 5000 deelnemers die gemiddeld 66 pond hebben verloren. en hield het minimaal een jaar uit. Negenentachtig procent van deze groep verloor zijn gewicht door het combineren van voeding en lichaamsbeweging, terwijl 10 procent dat deed met een dieet alleen. Slechts 1 procent is geslaagd door alleen te oefenen.
