Krachttraining met gewichten is meer dan alleen een manier voor mannen om spieren en kracht op te bouwen, omdat vrouwen ook profiteren van de trainingen door minder vet en een verlaagd risico op osteoporose. Zwaar tillen kan gevaarlijk zijn en in sommige gevallen tot een verzakking van de baarmoeder leiden, soms vaginale verzakking genoemd. De aandoening veroorzaakt pijn tijdens geslachtsgemeenschap, evenals plasproblemen, volgens de Cleveland Clinic. Om een excabererende baarmoederverzakking te voorkomen of te voorkomen, dient u enkele beproefde methoden te herkennen om gewichten veilig op te tillen en uw toestemming van uw arts te vragen voordat u een trainingsroutine plant.
Gewichtheffen en verzakking
Vrouwen die gewichtheffen als onderdeel van een uitgebalanceerd oefenprogramma, hebben een betere kans om slank te blijven, omdat lichaamsbeweging die spieren toevoegt, je lichaam ook beloont met minder vet en een beter vermogen om calorieën te verbranden. MayoClinic.com meldt dat frequent zwaar tillen soms leidt tot een verzwakking van de spieren in uw bekkenbodem. Zwakke bekkenbodemspieren bieden onvoldoende ondersteuning voor uw baarmoeder, waardoor de baarmoeder naar beneden glijdt in de vagina. Symptomen van vaginale verzakking zijn onder meer een zwaar of trekkend gevoel in uw bekken, urineverlies, rugpijn of het gevoel dat een voorwerp uit uw vagina glijdt. Ernstige gevallen van vaginale prolaps leiden tot zweren en blaasverzakking.
Kegel oefeningen
De meeste vrouwen met milde gevallen van vaginale verzakking vinden verlichting door middel van Kegel-oefeningen gericht op het verstrekken van verhoogde sterkte aan de bekkenbodemspieren, volgens de Cleveland Clinic. Voer een Kegel-routine uit door de spieren die je gebruikt aan te spannen om de stroom van urine te stoppen. Houd de spieren enkele seconden strak, ontspan en probeer vervolgens negen extra herhalingen. Overweeg Kegel-oefeningen maximaal vier keer per dag uit te voeren, zittend of staand.
Veilig hijsen
Juiste tiltechniek is essentieel om vaginale verzakking te voorkomen of extra verzwakking van uw bekkenspieren te voorkomen als u de aandoening al heeft. MayoClinic.com stelt voor om een gewicht te heffen dat alleen zwaar genoeg is om 12 langzame herhalingen mogelijk te maken. Streven naar op te heffen met een stevige voet en een rechte rug, en altijd buigen op je heupen en knieën. Vermijd de drang om te draaien terwijl je opheft of om een gewicht naar boven te trekken en je maagspieren zo strak mogelijk te houden.
Oefening Overwegingen
Vrouwen die het risico op een uteriene verzakking willen vermijden maar toch de voordelen van krachttraining willen benutten, profiteren doorgaans van alternatieve spieropbouwende methoden. De meeste sportieve goede winkels verkopen betaalbare weerstandsbuizen. De elastische slang versterkt kracht en vermindert het vet door rekoefeningen. Je zult ook je lichaam intoneren door oefeningen zoals pushups, been squats, buik crunches, situps en pullups uit te voeren. Waarschuw uw arts als vaginale verzakking extreem ongemak veroorzaakt of voorkomt dat u uw dagelijkse activiteiten uitvoert.
