Als u op zoek bent naar een snelle uitbarsting van energie of om een laag bloedsuikergehalte te verhogen zonder de extra calorieën, zijn koolhydraatrijke en caloriearme voedingsmiddelen vaak goede keuzes. Caloriearme voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte kunnen u helpen af te vallen als ze worden gegeten als onderdeel van een caloriearm dieet - of ze kunnen snelle energie leveren, zonder de extra calorieën, voor fysiek actieve volwassenen die op zoek zijn naar gezond gewichtsbeheer. Naast caloriearme koolhydraten, kiest u een verscheidenheid aan gezonde eiwitten en vetten om de verzadiging te maximaliseren en te helpen voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften.
Vers fruit
Bepaalde verse vruchten bevatten minder calorieën dan andere, maar vers fruit is over het algemeen koolhydraatrijk en caloriearm voedsel. Voorbeelden van vruchten die minder dan 70 calorieën bevatten maar ongeveer 12 tot 15 gram koolhydraten per kopje bevatten, zijn appels, aardbeien, meloen en suikermeloen. Wanneer u op zoek bent naar koolhydraatrijke, caloriearme vruchten, blijf dan weg van gedroogd fruit en vruchtensappen - tenzij verdund met water - omdat ze vaak aanzienlijk meer calorieën bevatten dan vers fruit.
Vetvrije melk
Vetvrije of magere melk levert ongeveer 12 gram koolhydraten op, maar slechts 80 calorieën. Bovendien is magere melk rijk aan voedingseiwitten, wat de verzadiging verhoogt en je lichaam helpt extra calorieën te verbranden, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition." Ter vergelijking, volle melk bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit en koolhydraten maar 150 calorieën per kopje.
Geweldige granen
Volkorenbrood, popcorn met gewone lucht en bruine rijstwafels zijn caloriearme volkoren granen die uw lage bloedsuikerspiegel helpen verhogen zonder de extra calorieën. De vezels in deze korrels verhogen de verzadiging, maar vezelcalorieën worden niet volledig door uw lichaam opgenomen - wat gunstig is voor een gezond gewichtsbeheer. Een plak volkoren brood bevat over het algemeen ongeveer 70 calorieën, 1 kopje poppy popcorn met gewone lucht levert ongeveer 30 calorieën per kopje en één bruine rijstcake bevat ongeveer 35 calorieën.
Dagelijkse voedingsbehoeften
Veel koolhydraatarme voedingsmiddelen met weinig calorieën bevatten weinig eiwitten en vet in de voeding. Het verkrijgen van de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vet maximaliseert verzadiging en helpt bij het voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften. Het Institute of Medicine suggereert dat volwassenen dagelijks minstens 130 gram koolhydraten krijgen, vrouwen minstens 46 gram eiwit, mannen krijgen dagelijks minstens 56 gram eiwit en alle volwassenen krijgen 20 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën uit voedingsvet. Hoewel caloriearme diëten bijdragen tot effectief gewichtsverlies, adviseren Harvard Health-publicaties dat vrouwen dagelijks ten minste 1.200 calorieën consumeren en dat mannen ten minste 1.500 calorieën per dag krijgen, tenzij ze onder medisch toezicht staan.
