Spierpijn twee tot drie dagen na een intensieve training of na inspannende fysieke activiteit is normaal; echter pijnlijke spieren kunnen ook een aanwijzing zijn voor vitamine D-tekort. Deze in vet oplosbare vitamine wordt via je huid verwerkt via ultraviolette stralen van de zon en aanwezig in een kleine selectie van voedingsmiddelen zoals vette vis, zuivelproducten en verrijkte granen, brood en sinaasappelsap. Vitamine D is essentieel voor de neuromusculaire gezondheid, de werking van het immuunsysteem, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn.
Spierzwakte en botpijn
Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium, wat cruciaal is voor de gezondheid van botten en bescherming biedt tegen rachitis bij jongeren en osteoporose bij ouderen. Merck-handleidingen geven spierpijn op als een symptoom van vitamine D-tekort, samen met spierzwakte en botpijn, eraan toevoegend dat deze symptomen op elke leeftijd kunnen voorkomen. Tetanie, een ander symptoom als gevolg van vitamine D-tekort, wordt gekenmerkt door een opeenvolging van pijnlijke spierkrampen. Deze krampen worden veroorzaakt door een intensievere neuromusculaire activiteit en kunnen het gevolg zijn van hypocalciëmie, alkalose of hypomagnesiëmie.
De zon en vitamine D
Mensen met een hoger melaninegehalte hebben meer zon nodig om vitamine D te synthetiseren. De zon is een primaire bron van vitamine D. Ultraviolette stralen dringen de epidermale laag van je huid binnen om de productie van vitamine D te stimuleren, die vervolgens wordt opgeslagen in je lever- en vetcellen. U bent vatbaarder voor vitamine D-tekorten als uw huid een hoge mate van melanine heeft en u verder van de evenaar leeft. Huid met minder melanine absorbeert hogere niveaus van ultraviolette straling, waardoor een grotere hoeveelheid vitamine D kan worden verwerkt. Ondanks dit feit, blanken zijn nog steeds meer kwetsbaar voor osteoporose in vergelijking met mensen van Afrikaanse afkomst, volgens het kantoor van voedingssupplementen.
Verlaagde blootstelling aan de zon
Vitamine D wordt via de huid gesynthetiseerd via de UV-stralen van de zon. Seizoensgebonden factoren, het tijdstip van de dag en de duur van de tijd doorgebracht in de zon, bepalen de hoeveelheid vitamine D die uw lichaam ontvangt en synthetiseert. Milieuvervuiling moet ook worden overwogen, omdat het een barrière vormt tussen u en de zon en de blootstelling aan zonlicht vermindert, wat op zijn beurt weer een effect heeft op het vitamine D-gehalte. Lifestyle heeft ook een directe invloed op blootstelling aan zonlicht en vitamine D-spiegels. Mensen die minder tijd in de natuur doorbrengen en meer tijd in huis doorbrengen, in auto's rijden, in kantoorgebouwen en gebouwen werken of in winkelcentra winkelen, krijgen minder zonlicht. Hoewel zonnefilters worden aanbevolen, met name voor mensen met minder melanine, blokkeert een beschermingsfactor van acht of meer een aanzienlijke hoeveelheid ultraviolette straling, waardoor de vitamine D-synthese en -niveaus opnieuw worden verlaagd.
Voedselbronnen
Eieren zijn een bron van vitamine D. Vitamine D is aanwezig in een klein aantal voedingsmiddelen zoals vette vis zoals sardines, zalm, makreel en zuivelproducten zoals melk en eieren van kippen die gevoed worden met vitamine D. Vegetariërs kunnen vitamine D krijgen via zuivel en veganisten kunnen het door krijgen consumeren verrijkt voedsel zoals brood, ontbijtgranen en verrijkte sojamelk. Vitamine D-supplementen kunnen ook uw niveaus stimuleren als u niet genoeg krijgt van uw dieet. De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt 400 internationale eenheden vitamine D aan, gebaseerd op een dagelijkse inname van 2.000 calorieën.
