Koffie is een drankje gebrouwen van geroosterde zaden van de Coffea arabica plant. Het bevat cafeïne - een verbinding met stimulerende eigenschappen. Net als andere stimulerende middelen, kan de cafeïne in koffie leiden tot afhankelijkheid en intrekking wanneer deze regelmatig wordt geconsumeerd. Het herkennen van de bijwerkingen van het stoppen met koffie kan symptomen helpen herkennen en behandelen wanneer ze zich voordoen.
Hoofdpijn
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende bijwerkingen van het opgeven van koffie. Cafeïne is een vasoconstrictor of een stof die ervoor zorgt dat bloedvaten krimpen. Stoppen met cafeïne na langdurig gebruik triggert een uitbreiding van de bloedvaten in de hersenen, leidend tot hoofdpijn en andere symptomen. Een studie van Stacey Sigmon en collega's uit de Pharmacology-uitgave van 2 februari 2009 stelt dat verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen grotendeels verantwoordelijk is voor hoofdpijn bij mensen die cafeïneontwenning ondergaan.
Pijnstillers zoals acetaminophen en ibuprofen kunnen nuttig zijn voor de behandeling van hoofdpijn die gepaard gaat met het neerslaan van cafeïne. Het vermijden van felle lichten, harde geluiden en andere zintuiglijke stimuli kan ook helpen de ernst van hoofdpijn te verminderen.
Vermoeidheid
Vermoeidheid en slaperigheid zijn mogelijke symptomen van terugtrekking van koffie. Omdat cafeïne vaak wordt gebruikt om de energie te verbeteren, kan stoppen met roken bij sommige mensen resulteren in rebound-vermoeidheid. Net als bij hoofdpijn zijn veranderingen in de bloedstroom naar de hersenen een sleutelfactor in dit fenomeen.
Ontspannende activiteiten en extra bedrust kunnen gunstig zijn voor het verminderen van vermoeidheid tijdens het stoppen van cafeïne. Het drinken van minstens 8 glazen per dag van 8 ounce zorgt voor de preventie van uitdroging, wat ook vermoeidheid kan verergeren.
Prikkelbaarheid
Milde stemmingswisselingen en prikkelbaarheid kunnen optreden bij het opgeven van koffie. Prikkelbaarheid en slecht humeur kunnen worden veroorzaakt door veranderingen in de bloedsomloop in de hersenen en worden vaak verergerd door andere ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
Het naleven van elementaire richtlijnen voor gezond leven, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en regelmatig sporten kan helpen bij het bevorderen van een positieve stemming tijdens het stoppen van cafeïne.
Koffie-verlangen
Cafeïnekriebels zijn een lastig symptoom dat het vermogen van een persoon om koffie met succes te stoppen kan verstoren. Negatieve symptomen zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid kunnen de koffiedrinker ertoe brengen de gewoonte te hervatten. Het geleidelijk verminderen van uw dagelijkse inname van koffie en cafeïnehoudende dranken kan helpen bij het verlichten van onbedwingbare trek en andere ontwenningsverschijnselen.
Verminderde cognitie
Naast de effecten op het humeur, kan cafeïneonttrekking bij sommige mensen het cognitief functioneren negatief beïnvloeden. Volgens de National Institutes of Health kan cafeïneontwenning de denkprocessen belemmeren en tegelijkertijd het subjectieve gevoel van doorzichtigheid en alertheid verminderen.
Extra slaap en ontspanning kunnen helpen om cognitie, veroorzaakt door cafeïneontwenning, te verminderen. In combinatie met vermoeidheid kan een vertraagd cognitief functioneren de rijvaardigheid beïnvloeden. Extra voorzichtigheid is geboden bij het uitvoeren van potentieel gevaarlijke activiteiten.
