Watergewicht, waterretentie of oedeem beschrijven allemaal het opgeblazen gevoel wanneer je lichaam overtollig water vasthoudt in de weefsels. Watergewicht kan worden veroorzaakt door medische problemen, zoals congestief hartfalen of, vaker, door hormonale fluctuaties die optreden als gevolg van de maandelijkse cyclus van een vrouw. Waterretentie kan voor sommige mensen ongemakkelijk zijn, waarbij de handen, benen, voeten en buik zwellen en extra kilo's worden toegevoegd om het lichaam rond te dragen. Er zijn echter manieren om deze aandoening te bestrijden.
Stap 1
Frisdrank bevat veel natrium. Fotocredit: AlixKreil / iStock / Getty Images Verminder uw inname van natrium. Volgens MedlinePlus.com zijn er verschillende verborgen bronnen van natrium, zoals brood, ontbijtgranen en ingeblikt voedsel. Frisdranken bevatten over het algemeen ook veel natrium, dat wordt gebruikt als conserveringsmiddel voor veel verschillende gemaksvoedingsmiddelen. Controleer voedingsetiketten voor natriumgehalte. Volgens MedlinePlus.com mag u niet meer dan 2.400 milligram natrium per dag overschrijden, wat ongeveer is wat wordt aangetroffen in een theelepel zout. Als u hoge bloeddruk heeft, wordt die hoeveelheid verlaagd tot 1300 milligram per dag. Overmaat natrium kan niet snel genoeg door de nieren worden verwerkt, dus het blijft in de bloedbaan, waardoor het water wordt aangetrokken en vastgehouden.
Stap 2
Drink veel water. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drink minstens 64 ons water per dag. Water helpt overtollig natrium uit de bloedbaan weg te spoelen, waardoor het vastgehouden water vrijkomt, volgens het Better Health Channel. Bovendien kan milde tot matige uitdroging ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt voor basisprocessen.
Stap 3
Vervang bewerkt voedsel door fruit en groenten. Fotocredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Vervang hoogverwerkt voedsel in uw huis met vers fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten overmatige hoeveelheden natrium die tot watergewicht kunnen leiden. De van nature voorkomende vezels in de meeste van deze voedselarme voedingsmiddelen helpen het lichaam om overtollige vloeistof kwijt te raken, aldus MedlinePlus. Bovendien zal het eten van meer vezelrijk voedsel je maag vullen en ervoor zorgen dat je minder calorieën eet, waardoor je op een secundaire manier kunt afvallen.
Stap 4
Doe vijf dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je zweet om een normale temperatuur te behouden. Zweten trekt ook stoffen, zoals natrium, door de poriën, uit het lichaam, waardoor een mogelijke oorzaak van watergewicht wordt verminderd. Zweet in de beginfase van fysieke activiteit zal zout smaken, omdat natriumionen vrijkomen. Nadat dit is gebeurd, zal het zweet dan zijn zoute smaak verliezen, wat aangeeft dat teveel natrium is uitgescheiden.
Stap 5
Neem een diureticum zonder recept. Fotocrediet: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Neem een vrij verkrijgbare diureticum, verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek. Preparaten met een diureticum, antihistaminicum, pijnstiller en cafeïne, zijn ook beschikbaar voor personen wiens watergewicht een premenstrueel symptoom is. Neem de medicatie zoals voorgeschreven door de fabrikant. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt terwijl u een diureticum gebruikt, om uitdroging te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u een diureticum begint.
waarschuwingen
- Als u een watergewicht ervaart dat niet lijkt te worden veroorzaakt door hormonale schommelingen of een teveel aan natriumconsumptie, raadpleeg dan uw arts. Waterretentie kan een symptoom zijn van een onderliggende ziekte.
