Cognitieve achteruitgang kan verschillende uitdagingen met zich meebrengen die uw kwaliteit van leven, dagelijkse taken of verantwoordelijkheden kunnen beïnvloeden. Naarmate we ouder worden, vertonen bepaalde gebieden van denken een normale achteruitgang, terwijl andere gebieden stabiel kunnen blijven. Langdurig geheugen blijft met veroudering behouden, terwijl het leren van nieuwe informatie een grotere uitdaging kan vormen. Hoewel geheugenverlies onvermijdelijk is, kan fysieke activiteit het geheugen effectief helpen verbeteren.
Eindeloze voordelen van lichaamsbeweging
Goede voeding, voldoende rust en regelmatige lichaamsbeweging zijn een krachtig trio voor een goede gezondheid. Volgens de Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen beschermt regelmatige lichaamsbeweging u tegen het ontwikkelen van bepaalde kankers en veel voorkomende chronische ziekten, zoals hartaandoeningen of diabetes. Oefening helpt ook om gewichtstoename te voorkomen en tegelijkertijd gewichtsverlies te bevorderen. De voordelen van lichaamsbeweging eindigen daar niet. Verschillende onderzoeken hebben de positieve impact aangetoond die oefening heeft op het scherp houden van je geest terwijl je ouder wordt.
Oefening en hersengrootte
Het deel van de hersenen dat betrokken is bij het vormen van nieuwe herinneringen en leren, wordt de hippocampus genoemd, die in de late volwassenheid begint te krimpen. Gepubliceerd in de kwestie van 2011 van de "Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika", onderzoekers hadden deelnemers leeftijden 55-80 lopen gedurende 30 minuten, drie keer per week, terwijl anderen een stretching routine uitgevoerd. Aan het einde van zeven weken bleek uit de studie dat degenen die aan het wandelen deelnamen, de geheugenfunctie verbeterden door de toename van het volume van hun hippocampus. Aan de andere kant verbeterde de stretchinggroep hun geheugen niet.
Oefening en gezondheid van de hersenen
In combinatie met een verbetering van het geheugen verbetert lichaamsbeweging ook de hersenfunctie en fysieke fitheid. Het 2013 open-access tijdschrift Frontiers in Aging Neuroscience toonde het buitengewone voordeel dat oefening had op het geheugen. Voor het onderzoek werden sedentaire volwassenen van 57 tot 75 jaar gescheiden in een oefengroep en een wachtlijst. De deelnemers trainden een uur lang, drie keer per week op een hometrainer of loopband. Na de 12 weken durende studie verbeterden degenen die oefenden hun geheugenprestaties, hersenziekten en fysieke fitheid.
Hoeveel oefenen?
Een goed afgeronde oefeningsroutine moet weerstandstraining en cardio-oefeningen omvatten, zoals licht lopen of joggen. Maar hoeveel beweging is nodig om het geheugen te verbeteren? Volgens de Mayo Clinic is bewezen dat korte trainingssessies van 30 minuten gunstig zijn. Afhankelijk van uw fitnessniveau, start u met een tot twee keer per week 10 tot 20 minuten stevig wandelen of gewichtheffen. Van daaruit kunt u geleidelijk de lengte en de dagen van uw training verlengen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
