Het verbeteren van de stabiliteit en functie van de enkel zal de kans op een enkelverstuiking verminderen en uw algehele balans verbeteren. De Bosu-bal is een halfronde halve schijf die is ontworpen om een veilig, maar onstabiel oppervlak te bieden waarop u kunt trainen. Trainen op een onstabiel oppervlak zoals de Bosu-bal verhoogt de uitdaging van je enkelgewricht en zorgt ervoor dat je betere enkelcontrole krijgt.
Enkelbeensaldo
Draai de Bosu-bal om zodat het vlakke oppervlak de grond raakt. Plaats je rechtervoet bovenop het midden van de Bosu-bal. Til je armen op zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig je rechterknie iets. Til je linkervoet van de grond. Balanceer gedurende 30 seconden tot 60 seconden terwijl je je armen gebruikt om je in balans te houden. Als je de controle begint te verliezen, plaats je je linkervoet gewoon op de grond en herhaal je hem.
Enkelbeensaldo met zijdelingse stijging
De enkelbeen-balans met zijdelingse verhoging is een geavanceerdere versie van de balansoefening met één been. Draai de Bosu-bal op zijn platte kant. Zet je rechtervoet bovenop de bal en leg je handen op je heupen. Laat je rechterknie iets buigen. Pak je linkervoet op, zodat je lichaamsgewicht wordt ondersteund door je rechterbeen. Beweeg nu je linkerbeen direct naar links door je been langzaam naar buiten te zwaaien. Als je je been zo ver mogelijk naar links hebt bewogen, breng je je linkerbeen langzaam terug naar je rechterbeen. Raak uw linkervoet aan met uw rechtervoet en herhaal dan.
Kalf verhoogt
Plaats de Bosu-bal, met de ronde kant naar beneden, in de buurt van een muur of een stationaire balk. Plaats beide voeten op de Bosu bal zodat ze elkaar raken. Leun iets naar voren en plaats uw vingertoppen op de muur of op een stationaire balk. Gebruik uw vingertoppen alleen voor balans wanneer u het nodig hebt. Druk nu op de bal zodat je hielen beginnen te stijgen. Til je hielen op zodat ze hoger zijn dan je tenen. Houd even vast en ontspan vervolgens je kuiten zodat je hielen naar beneden zakken tot onder je tenen.
Bosu Squat
Draai de bal om zodat het ronde gedeelte van de bal tegen de vloer ligt. Plaats uw voeten op het vlakke oppervlak van de Bosu-bal, zodat deze zich op één inch van de randzijden bevinden. Houd je armen omhoog in de lucht om je in evenwicht te houden. Balanceer op de bal, zodat het bovenste oppervlak van de Bosu-bal plat is. Buig nu op je knieën en heupen en laat je billen naar de Bosu-bal zakken. Nadat je billen ongeveer een halve meter zijn neergelaten, duw je je voeten en enkels naar beneden en keer je terug naar een staande positie.
