Fietsen - door mensen aangedreven - is een voorbeeld van aerobics, wat elke activiteit is die je hartslag verhoogt en de zuurstofbehoefte van je lichaam verhoogt. Aërobe activiteit die langer dan ongeveer 20 minuten duurt, begint vet te verbranden, omdat op dat moment, of eerder, de hoeveelheid koolhydraat-energie in je lichaam is opgebruikt - en vet opgeslagen energie wacht om te worden gebruikt. De Centers for Disease Control beveelt ten minste 30 minuten fietsen of andere aërobe activiteiten elke dag aan om een langer en gezonder leven te ondersteunen.
Spieruithoudingsvermogen
Fietsen houdt repetitieve en dynamische spiersamentrekkingen in die spieruithoudingsvermogen vereisen. Muscle uithoudingsvermogen activiteiten zoals fietsen werk spiervezels die samentrekkingen gedurende langere tijd kunnen ondersteunen. De spiervezels die de langere samentrekkingen ondersteunen die nodig zijn voor het fietsen bevatten ook meer vetverbrandende componenten dan vezels die kortere contracties uitvoeren.
Energieverbruik
Je bindt spieren in je onderlichaam tijdens het fietsen en in mindere mate in je buik. Deze samentrekkingen hebben energie nodig. Cellulaire componenten die bekend staan als mitochondriën produceren energie die ervoor zorgt dat je spieren tijdens het fietsen samentrekken. Mitochondria produceren energie door vet te verbranden en om te zetten in cellulaire energie, bekend als adenosinetrifosfaat of ATP. Fietsen kan vet aanzienlijk verbranden, omdat dit soort spieruithoudingsvermogen spiervezels aangroeit die het grootste aantal vetverbrandende mitochondriën bevatten.
Aerobe activiteit
Aerobe activiteiten zoals fietsen houden uw hartslag boven uw rusthartslag. Deze activiteiten werven energie uit glycogeen opgeslagen in uw spierweefsels en schakelen over op energie uit vet nadat u de glycogeenvoorraden heeft leeggemaakt. Fietsen en andere aërobe activiteiten kunnen vet verbranden als je fietssessies lang genoeg duren voordat je lichaam vet afbreekt voor energie.
Trainingsintensiteit
Je hartslag varieert van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag tijdens een aerobische activiteit met lage intensiteit, zoals fietsen. Schat uw maximale hartslag in door uw leeftijd van 220 af te trekken. Volgens de nationale federatie van personal trainers gebruikt uw lichaam feitelijk meer energie uit opgeslagen vet met aerobische activiteit met een lagere intensiteit, zoals fietsen, dan uit intensieve kortere trainingen. Frequent fietsen met een lage intensiteit kan voldoende vet verbranden om bij te dragen aan een gezond vetverliesregime als uw fietssessies een uur of langer duren.
Mitochondriaal falen
Fietsen met een hogere intensiteit kan de hoeveelheid vet verhogen die uw spieren verbranden. Je kunt een hogere intensiteit bereiken door tegen een hogere weerstand omhoog te fietsen; het doel is om ervoor te zorgen dat uw hartslag hoger is dan 70 procent van uw maximumtarief. Fietsen met een hogere intensiteit kan ervoor zorgen dat er zich melkzuur opbouwt in uw spiervezels, waardoor de chemie van het lichaam geleidelijk afneemt en de spiercontractie wordt vergemakkelijkt. De opbouw van melkzuur is wat tijdens een training dat branderige gevoel in je spieren produceert. Mitochondriaal falen treedt op wanneer u de energie in uw spiervezels uitput en uw spieren niet kan samentrekken. Dit kan de hoeveelheid vet vergroten die je verbrandt tijdens het fietsen, omdat je spiervezels zich zullen aanpassen aan mitochondriaal falen door meer mitochondriën te produceren tijdens het herstel na het fietsen.
