Overal waar u zich wendt, ziet u een bizarre dieetaanvraag, die belooft dat u, op hun dieet, 5 pond in twee dagen verliest, of 10 pond in twee weken of 30 pond in 30 dagen. Deze beloften zijn heel aanlokkelijk - vooral als je binnenkort een groot evenement ziet - maar de doelen zijn gewoon niet realistisch. Hoewel er onenigheid bestaat over veel dingen in de gezondheidswereld, zijn de meeste voedingsdeskundigen het over één ding eens - langzaam en stabiel is de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies.
Do not Crash Diet en Burn
Eetplannen die snel gewichtsverlies beloven, worden "crashdiëten" genoemd. Hoewel deze diëten in eerste instantie hun claims kunnen waarmaken, zijn ze niet zonder risico. Snel gewichtsverlies kan uw metabolisme op de lange termijn eigenlijk vertragen en bijdragen aan toekomstige gewichtstoename. Crash-diëten elimineren vaak ook hele voedselgroepen of vertrouwen op slechts een handvol "toegestaan" voedsel, wat de hoeveelheden en soorten voedingsstoffen die je binnenkrijgt, beperkt. Afhankelijk van welk voedsel ze elimineren, kan een crash-dieet je ook een slecht gevoel geven en verstoken van energie. Hoewel je een aanzienlijk gewicht kunt verliezen - vooral in de beginfase - is veel van dat gewichtsverlies water en spieren. Regelmatig crashen met dieet - ook "jojo-dieet" genoemd - kan ook het risico op hartkloppingen en andere hartstress verhogen.
Hoeveel pond per maand is veilig
Elke persoon is anders, dus er is geen manier om zeker te zeggen hoeveel gewicht je verliest bij het volgen van een programma voor gewichtsverlies, maar een veilig en realistisch doel is 1/2 pond tot 2 pond per week, of ongeveer 2 tot 8 pond per maand. Wanneer u een nieuw programma voor gewichtsverlies start, kunt u in eerste instantie sneller een sneller gewichtsverlies ervaren, maar dat gewichtsverlies neigt te vertragen wanneer uw lichaam went aan het nieuwe plan. Degenen die geleidelijk afvallen, hebben meer kans om het gewicht te houden en zich voor de lange termijn aan het programma te houden.
Aangezien een pond gelijk is aan 3.500 calorieën, moet je een calorietekort van 1.750 tot 7.000 per week creëren om 2 tot 8 pond per maand kwijt te raken. Een calorietekort betekent dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. De beste manier om een calorietekort te creëren is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Als u bijvoorbeeld uw huidige calorie-inname met 250 per dag verlaagt en elke dag 30 minuten elliptische training toevoegt, ontstaat een calorietekort van 500 per dag - of 3.500 per week.
Een afslankplan kiezen
Het is waarschijnlijk niet de eerste keer dat je dit hebt gehoord, maar de meest succesvolle programma's voor gewichtsverlies combineren een gezond, uitgebalanceerd dieet met redelijke caloriebeperking en verhoogde fysieke activiteit. Zoek naar een programma dat je niet volledig berooft van voedsel dat je leuk vindt, een ondersteuningssysteem op zijn plaats heeft en je een manier biedt om bij te houden wat je eet en hoeveel je aan het trainen bent. U kunt een commercieel plan vinden dat aan uw behoeften voldoet, uw eigen plan voor gewichtsverlies ontwikkelen of een gekwalificeerde voedingsdeskundige raadplegen om er een voor u te maken.
Een gezond plan voor gewichtsverlies moet mager eiwitten bevatten, zoals kip, vis en bonen, veel fruit en groenten en volle granen, zoals haver en quinoa. Omvat ook gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, en voldoende hoeveelheden water.
Dieetplannen om te vermijden
Er zijn zoveel gewichtsverliesprogramma's beschikbaar dat het doorschuiven van deze programma's ontmoedigend kan zijn. Zorg ervoor dat je geen dieetplannen gebruikt die een ongezonde hoeveelheid snel gewichtsverlies beloven - realistisch gezien en om veiligheidsredenen zou je verwachten ongeveer 8 tot 10 pond per maand te verliezen. Je kunt aanvankelijk echter meer verliezen als je veel te verliezen bent. U wilt ook zeker weten dat het door u gekozen plan geen calorieën beperkt tot minder dan 1.100 tot 1.200 per dag of hele voedselgroepen elimineert. Het beste plan om gewicht te verliezen is altijd een gezond plan waar je je aan kunt houden.
