Een goede nachtrust is belangrijk. Als je niet genoeg slaapt, loop je sneller ziek of ervaar je een langzamer herstel van de ziekte. Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk, omdat een gebrek aan lichaamsbeweging uw vermogen om uw gewicht onder controle te houden vermindert en uw risico op het ontwikkelen van slopende gezondheidsomstandigheden, zoals hartaandoeningen en diabetes, verhoogt. Melatonine kan u beiden helpen om een goede nachtrust te krijgen en spierbeschadiging door zware inspanning te herstellen.
Melatonine
Melatonine is een hormoon, geproduceerd door je pijnappelklier, dat normale slaappatronen ondersteunt. Blootstelling van licht onderdrukt de melatonineproductie en duisternis stimuleert het. Melatonine is een antioxidant en wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement voor de behandeling van slaapstoornissen. Meldingen van melatonine-allergieën zijn zeldzaam wanneer ze oraal worden ingenomen, met huiduitslag die de meest voorkomende allergische reactie vertegenwoordigt.
Verminder spierschade
Zware oefeningen veroorzaken ontstekingen die leiden tot spierbeschadiging. Melatonine vermindert echter de spierbeschadiging na zware lichamelijke inspanning, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Pineal Research." In de studie liep een groep volwassen mannen bestaande uit degenen behandeld met melatonine en een controlegroep, 31 mijl in een gecontroleerde omgeving. De met melatonine behandelde mannen namen orale doses tijdens het trainen en ondervonden minder weefselbeschadiging dan de controlegroep. De onderzoekers theoretiseren dat de melatonine de ontstekingssignalering verlaagt die gewoonlijk tijdens zware inspanningen in het lichaam voorkomt.
Ochtend en middag Oefening
Wanneer je lichaamsbeweging invloed heeft op de hoeveelheid melatonine in je lichaam, volgens een studie die is gerapporteerd in de "European Journal of Applied Physiology." Zeven mannen voltooiden 30 minuten fietsen met een gemiddelde intensiteit, gevolgd door 30 minuten rust, beide om 8 uur en 17.00 uur onder dezelfde hoeveelheid licht. Onderzoekers maten het melatoninegehalte vóór, tijdens en onmiddellijk na de training, maar ook na de rustperiode. De gegevens tonen aan dat het trainen in de ochtend hogere melatoninespiegels in het lichaam veroorzaakt dan in de middag.
Slapeloosheid
Slapeloosheid treft ongeveer de helft van de mensen van 55 jaar en ouder, maar melatoninesuppletie en lichaamsbeweging kunnen helpen om het te bestrijden, aldus professor Nava Zisapel van de universiteit van Tel Aviv in Israël. De hoeveelheid melatonine in het lichaam neemt af met de leeftijd en slapeloosheid voorkomt dat oudere volwassenen voldoende herstellende slaap krijgen. Hierdoor lopen ze een hoger risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes, geheugenproblemen en depressie.
