Het American College of Sports Medicine beschrijft cardiovasculaire fitness, ook wel aërobe conditie genoemd, als het vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken tijdens het sporten. Cardiovasculaire conditie is het resultaat van het feit dat uw hart, longen, spieren en bloed tijdens het oefenen samenwerken tijdens het trainen. Soms CV-fitness genoemd, cardiovasculaire conditie is onlosmakelijk verbonden met gezondheid.
Het meten van cardiovasculaire fitness
Cardiovasculaire conditie wordt uitgedrukt als uw VO2 max - het maximale zuurstofvolume dat u via uw longen kunt opnemen, rond uw lichaam kunt pompen met behulp van uw hart en bloedvaten en vervolgens kunt gebruiken in uw spieren. Cardiovasculaire fitheid kan worden beoordeeld aan de hand van een aantal tests, waaronder loopbandtests, step-up tests, fiets- en roeitests. Andere factoren, zoals aerobic uithoudingsvermogen, zijn onderdeel van cardiovasculaire conditie. Rudimentaire conditietests zijn vaak vast verbonden met gewone cardiotrainingmachines, zodat u uw CV-conditie kunt beoordelen zonder naar een sportwetenschappelijk laboratorium te hoeven gaan.
Factoren van cardiovasculaire fitness
Naarmate je fitter wordt - bijvoorbeeld na een lange periode van regelmatige aerobe oefeningen - maakt je lichaam talloze aanpassingen die leiden tot een verbeterde cardiovasculaire conditie. De spieren die betrokken zijn bij de ademhaling - uw intercostals en middenrif - worden sterker en efficiënter. De haarvaatjes in je longblaasjes - de kleine bloedvaten die de luchtzakken diep in je longen voeden - nemen in aantal toe. Kortom, je wordt beter in staat om zuurstof op te nemen en koolstofdioxide uit te ademen. Je hart wordt sterker en efficiënter naarmate je fitter wordt. Een fit, sterk hart kan meer bloed per slag oppompen dan een kleiner, minder goed hart. Je spieren worden ook fitter en sterker als gevolg van lichaamsbeweging. Het aantal en de grootte van de haarvaten die zuurstof afgeven en koolstofdioxide uit je spieren halen, neemt toe. Het aantal en de grootte van mitochondria - de energieproducerende cellen - neemt ook toe. Als gevolg van de ademhalingsaanpassingen wordt soms de term "cardiorespiratoir" gebruikt.
Cardiovasculaire fitnessvoordelen
Volgens de National Strength and Conditioning Association is cardiovasculaire conditie gekoppeld aan een verlaging van de bloeddruk, een verminderd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, een verlaagde incidentie van diabetes, een verminderd risico op een beroerte en een hartaanval, een lagere rusthartslag, een lagere vetmassa, verhoogde botmassa (voor lichaamsdelen die belast zijn met het lichaamsgewicht - meestal de benen bij cardio-oefeningen, weerstandstraining verhoogt met name de botdichtheid), verbeterde energieniveaus en grotere weerstand tegen ziekte en vermoeidheid. Deze voordelen worden net zo vaak toegeschreven aan cardiovasculaire oefeningen als cardiovasculaire fitness. De voordelen nemen af als oefening niet regelmatig en consistent is.
Het ontwikkelen van cardiovasculaire fitness
Om optimaal te profiteren van uw cardiovasculaire workouts, stelt de ACSM voor dat u drie tot vijf keer per week traint met 60 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Sessies duren tussen de 20 en 30 minuten, en je moet oefeningen kiezen die grote spiergroepen gebruiken op een ritmische manier, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of roeien.
Waarschuwing
Cardiovasculaire oefening is heilzaam en gezond, maar komt niet zonder risico's. Als u langdurig sedentair bent geweest, aanzienlijk overgewicht hebt, aan welke vorm van cardiovasculaire of metabole ziekte lijdt of als u enige gewrichtsproblemen heeft, zoek dan medisch advies voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine.
