Als het gaat om het bouwen van grote biceps, zijn teveel herhalingen contraproductief. Of je nu op zoek bent naar een bodybuildingwedstrijd of gewoon je lichaamsbouw wilt verbeteren, het selecteren van een passend aantal herhalingen en sets zal je helpen om grotere biceps te bereiken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig ander trainingsschema begint.
Reps en sets
Anita Bean, de auteur van 'De complete gids voor krachttraining', beveelt aan om zes tot twaalf herhalingen in twee of drie sets uit te voeren. Om geleidelijk spiermassa op te bouwen, verhoogt u geleidelijk de stress voor uw biceps door meer gewicht toe te voegen, herhalingen of sets.
Bepaal hoeveel te heffen gewicht
Om het meeste uit je training te halen, probeer je tussen de 60 en 80 procent van je one-rep maximum op te tillen, wat het maximale is dat je in een enkele herhaling kunt tillen. De ExRx.net one-herhaling max-voorspeller online (zie bronnen) kan u helpen uw one rep sterkte te bepalen. Natuurlijk is de beste optie, eenmaal goedgekeurd door uw arts, om het advies in te winnen van een personal trainer of een gecertificeerde fitnessprofessional, die kan helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid voor u.
