Kettlebells - lang een nietje in de Russische Olympische training - barstte tien jaar geleden los in de populaire fitnessscene en nu is het moeilijk om een moderne sportschool te vinden zonder deze ongewoon gevormde trainingsapparaten. Kettlebells kunnen gemakkelijk halters en weerstandsbanden vervangen in een krachttraining die gericht is op uw buikspieren. Streef ernaar om minstens twee keer per week je buikspieren te werken, waarbij je een volledige dag tussen de trainingssessies in blijft zodat je spieren kunnen rusten.
Toptips Kettlebell
De kettlebell is een alternatief voor dumbbells met historische wortels in Rusland. De kettlebell heeft de vorm van een kanonskogel met een handvat bevestigd aan de bovenkant ervan. Een van de belangrijkste voordelen van trainen met een kettlebell is de ongelijke verdeling van het gewicht die afkomstig is van de vreemde vorm van de kettlebell. Volgens Men's Health verschuift de kettlebell tijdens de oefening zijn zwaartepunt, waardoor de spieren gedwongen worden harder te werken. Er zijn een paar oefeningen met kettlebell die specifiek gericht zijn op je buikspieren: zowel de rectus abdominus, die langs de voorkant van je buik loopt, als de schuine buikspieren, die in een "V" langs de zijkant van je middel lopen.
Schat, ik kan je Halo zien
De halo kettlebell-oefening dwingt je om je buikspieren en diepe kernspieren te gebruiken. Om deze oefening uit te voeren, gebruikt u een kettlebell die licht genoeg is om comfortabel over uw hoofd te tillen. Houd de kettlebell aan het handvat vast met beide handen en til hem recht boven je hoofd. Betrek uw buikspieren door uw navel terug te trekken naar uw wervelkolom. Cirkel de kettlebell langzaam met de klok mee boven je hoofd voor 10 tot 15 herhalingen, keer dan achteruit en cirkel de kettlebell tegen de klok in. Breng de kettlebell terug naar de grond en herhaal voor twee of drie sets.
Renegade Row
De renegade-rijoefening beschreven door Fitness magazine is een gewijzigde plankpositie die een kettlebell gebruikt om je buikspieren echt te richten. Om een renegade-rij uit te voeren, plaats je jezelf in een hoge push-up, met een kettlebell in je linkerhand. Til de kettlebell een tellen op naar je borst en houd je elleboog dicht bij je lichaam. Voeg voor elke andere herhaling een twist toe en krul je linkerschouder en ribben open terwijl je de kettlebell naar je borst trekt. Ga terug naar een hoge pushup en voer acht tot tien herhalingen uit voordat je van kant wisselt. Werk je een weg omhoog naar drie sets aan elke kant. Als dit te moeilijk is, laat beide knieën op de grond vallen voor extra balans.
Kettlebell windmolen
Het wordt vermeld als een van de top 10 kettlebell-oefeningen van Men's Health Magazine en de kettlebell windmolen is een oefening die je hele kern raakt. Om de kettlebell windmolen uit te voeren, houdt u een kettlebell in uw linkerhand en tilt u deze op boven uw hoofd. Lopen je voeten iets breder dan op heupafstand van elkaar en draai je rechters naar buiten. Houd je linkerhand opgetild naar het plafond terwijl je je romp naar rechts buigt. Laat je rechterarm naar de buitenkant van je rechter scheen vallen en houd je schouders gestapeld zonder naar voren te leunen. Je zou de hele linkerkant van je middel moeten voelen. Strek terug naar staand en herhaal voor 10 tot 15 herhalingen voordat je van kant wisselt. Werk je een weg omhoog naar drie sets aan elke kant.
