Het klinkt contra-intuïtief, maar gewoon omdat je harder aan het trainen bent, betekent het verhogen van je hartslag en het verbranden van calorieën niet dat je vet verbrandt. De ideale vetverbrandingszone van uw lichaam is slechts 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Werk harder dan dat, en het percentage vetcalorieën dat tijdens je training wordt verbrand, daalt eigenlijk.
Maximale hartslag
Uw maximale hartslag is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Voor vrouwen, trek je leeftijd af van 226; bijvoorbeeld, als u een 32-jarige vrouw bent, 226-32 = 194. Dit betekent 194 slagen per minuut (bpm) is de hoogste die uw hartslag tijdens een training zou moeten bereiken, zelfs een uitzonderlijk inspannende. Voor mannen, trek je leeftijd af van 220. In dit geval zou de maximale hartslag voor een 32-jarige man 220-32 = 188, of 188 bpm zijn. Zoek uw hartslag door uw wijs- en middelvinger langs de zijkant van uw nek te plaatsen, net onder uw kaakbot bij uw klieren. Tel het aantal beats gedurende 15 seconden, vermenigvuldig dit aantal keer vier om je totale beats per minuut te krijgen.
Healthy Heart Zone
Het eerste hartslagniveau bereikt tijdens een training is de gezonde hartzone. In deze zone moet uw hartslag 50 tot 60 procent van zijn maximale hartslag bedragen. Met behulp van onze voorbeelden van hierboven zou een 32-jarige vrouw 97-116 bpm zijn; het zou 94-112 slagen per minuut zijn voor haar identiek gerijpte mannelijke tegenhanger. De gezonde hartslagzone is ideaal voor mensen die net aan het trainen zijn, of voor ervaren sporters tijdens het opwarmen van de training. Naast het bevorderen van algeheel welzijn - zoals het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte - is 85 procent van de verbrande calorieën in deze zone vetcalorieën.
Fitness Zone
Het tweede niveau dat u tijdens een training bereikt, is de fitnesszone, ook wel de vetverbrandingszone genoemd. Net als bij de gezonde hartzone, is 85 procent van de verbrande calorieën in deze zone ook van vet. In deze zone moet uw hartslag 60 tot 70 procent van de maximale hartslag bedragen. Met dezelfde onderwerpen worden respectievelijk 116-135 spm en 121-131 spm geregistreerd voor een 32-jarige vrouw en een 32-jarige man. Het belangrijkste verschil tussen de calorieënverbranding tussen dit niveau en de gezonde hartzone is de hoeveelheid verbrande calorieën. Omdat u op een hoger intensiteitsniveau werkt, zult u tijdens uw training meer calorieën verbranden, op voorwaarde dat u dezelfde oefening voor dezelfde hoeveelheid tijd doet.
Aërobe en anaerobe zones
Het derde en vierde niveau - respectievelijk de aërobe zone en anaerobe zones genoemd - zijn gericht op meer serieuze atleten. Deze niveaus worden ook de uithoudings- en prestatietrainingszones genoemd. De aerobe / uithoudingszone biedt alle voordelen van de fitnesszone, maar werkt ook uw cardiovasculaire en respiratoire systemen in grotere mate. Bij 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag (135-155 bpm voor een 32-jarige vrouw, 131 - 150 bpm voor een 32-jarige man), zal slechts de helft van de verbrande calorieën van vet zijn. Omdat een training met een hogere intensiteit echter ook betekent dat u in het algemeen meer calorieën verbrandt, is het mogelijk dat u tijdens een aerobe training evenveel vetcalorieën verbrandt als tijdens een training in de fitnesszone - het verschil is een lager percentage vetcalorieën dat wordt verbrand in de aerobe training.
De anaerobe / prestatiezone conditioneert ook uw cardiovasculaire en respiratoire systemen, maar in hogere mate. De doelhartslag voor deze zone is 80 tot 90 procent van uw max - 155-174 bpm voor een 32-jarige vrouw en 150-169 bpm voor een man van dezelfde leeftijd. In deze zone is slechts 15 procent van de verbrande calorieën afkomstig van vet, hoewel het totale aantal verbrande calorieën in deze training - op voorwaarde dat het dezelfde vorm van lichaamsbeweging en dezelfde duur heeft - groter is dan tijdens alle andere calorieën. Omdat het echter het lichaam dwingt om te werken met een dergelijke hoge intensiteit, is het moeilijker om in deze zone gedurende langere tijd te trainen.
