Herstellen van een ontwrichte schouder vereist tijd en rust. Als je schouder echter eenmaal is teruggeplaatst en de omliggende spieren en pezen voldoende tijd hebben gehad om te helen, wil je terug naar de sportschool en begin je aan krachttraining-oefeningen. Hoewel er enkele oefeningen zijn die je moet vermijden, kun je nog steeds gewichten heffen en kracht opbouwen in de schouder.
Functie
Wanneer je een ontwrichte schouder hebt gehad, heeft je bovenlichaam een significant trauma doorgemaakt. De schouder is een kogelgewricht en de bal komt daadwerkelijk uit de koker wanneer hij een ontwrichting ondervindt. Medische professionals kunnen de schouder meestal op de plaats van de schouder "terugduwen" op het moment van een blessure. De schouder zal echter zes tot acht weken nodig hebben om te genezen voordat je met revalidatie kunt beginnen, volgens de-rehabilitation-room.com. Als een operatie nodig is om de schouder weer op zijn plaats te krijgen, hebt u een langere periode van rust nodig.
overwegingen
Wanneer u zich in een vroeg stadium bevindt om uw schoudersterkte op te bouwen na een dislocatie, moet u alleen lichte gewichten gebruiken. Een van de beste manieren om te oefenen is tijdens het zitten op een oefenbal. Terwijl je op de oefenbal zit, werk je je kernspieren en omliggende spieren, en dat zal alleen je schouder helpen. Krullen op een oefenbal helpen de schouderspieren weer op te bouwen. Begin met 3-lb. gewichten en laat ze op de vloer hangen. Krul ze op tot schouderhoogte. Doe 10 krullen, neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set.
Soorten
Gewichtheffen oefening zal helpen bij het opbouwen van kracht in je schouder. Naast krullen kun je je armen naar je kanten uitstrekken en ze vervolgens naar je kanten terugsturen. Pak dan het gewicht en breng ze recht naar voren en breng ze terug. Je kunt ook stoten met de gewichten gooien om kracht en bewegingsvrijheid op te bouwen. Naarmate je sterker wordt, kun je zittende rijen proberen om behendigheid, uithoudingsvermogen en kracht in je schouder te bouwen.
Waarschuwing
Als je eenmaal je schouder ontwricht hebt, wil je langzaam vooruitgaan als je de blessure oplost. Gewichtheffen is de beste manier om het gebied te versterken, maar je moet alle oefeningen vermijden waarbij je het gewicht boven je hoofd drukt. Je gaat het gewicht niet over je hoofd oppakken of het aftrekken. Blijf ook weg van de overheadpers. Dit kan de schouder verder beschadigen.
Rekoefeningen
Het is belangrijk om elke training met gewichten te beginnen door de schouder te strekken voordat u weerstandsoefeningen uitvoert. Armcirkels helpen je om je spieren voor te bereiden op tillen. Breng je arm over je borst en gebruik je andere arm om de elleboog te vormen en druk hem steviger tegen je lichaam aan. U kunt ook uw ellebogen op uw zij plaatsen, uw handen voor uw lichaam en vervolgens naar de zijkanten bewegen. Dit zal helpen om je lichaam voor te bereiden op gewichtheffen.
