De biceps brachii en triceps brachii zijn de spieren van je bovenarm. De bicepsspier bevindt zich aan de voorkant van je bovenarm en is samengesteld uit twee hoofden. De triceps maakt de achterkant van je arm en bestaat uit drie hoofden. Samen, door middel van een reeks gelijke en tegengestelde contracties, zijn deze spieren verantwoordelijk voor flexie en extensie van uw ellebooggewricht en dragen ze bij tot functionele beweging.
Dagelijkse beweging
Spieren in de buurt, zoals de biceps en triceps, werken vaak in groepen om functionele bewegingen te maken. Functionele beweging is beweging die bijdraagt aan uw vermogen om de taken en activiteiten uit uw dagelijks leven te voltooien. Zonder coördinatie van spiergroepen zou het moeilijk zijn om te staan, te lopen of voorwerpen op te tillen.
Agonist versus antagonist
Je biceps en triceps zijn voorbeelden van spieren van agonisten en antagonisten. Een agonist spier is de primaire beweger. De primaire beweger is vaak verantwoordelijk voor het initiëren van de hoofdbeweging door een samentrekking van spierkorting. De antagonist spier is een secundaire beweger. Deze spier is verantwoordelijk voor het bijdragen aan de beweging door een langer wordende samentrekking of rek.
Vertaling van beweging
Om een voorbeeld van een relatie tussen agonisten en antagonisten te illustreren en hoe dit van toepassing is op uw biceps- en triceps-spieren, stel u voor dat u een gewicht van 10 pond optilt. halter. Tijdens de tilfase wordt je biceps spier beschouwd als de agonist spier. De biceps werkt samen met een kortere samentrekking omdat het gewicht dichter bij je arm komt. De triceps zou de antagonist zijn terwijl deze langer wordt. Omgekeerd, tijdens de verlagingsfase, zou de triceps-spier worden beschouwd als de agonist-spier, en de biceps zou de antagonist-spier zijn.
Vermijden van verwondingen
Gelijke training van de spieren die de voorkant van uw lichaam vormen en de spieren die de achterkant van uw lichaam vormen, wordt steeds belangrijker omdat het helpt een evenwicht te bewaren tussen agonistische en antagonistische bewegingen. Verstoringen in de kracht kunnen je gevoeliger maken voor verwonding, omdat een spier of groep de tegenovergestelde spier kan overmeesteren en deze voorbij zijn anatomische grenzen kan duwen. Om beide spiergroepen te versterken, bevelen de Centers for Disease Control and Prevention aan acht tot 10 weerstandsoefeningen te voltooien die de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam versterken. Deze oefeningen moeten worden voltooid voor twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen, minimaal twee dagen per week. Om te zorgen voor een goede balans van de spieren, voltooit u een duwoefening voor elke trekoefening.
