Veel mensen vermijden snacks omdat ze bang zijn dat snacks bijdragen aan gewichtstoename. Een gezonde snack kan echter gezondheidsvoordelen bieden. Snacks kunnen zelfs worden opgenomen in een plan voor gewichtsverlies. De kunst is om een snack te kiezen met ongeveer 100 calorieën en een mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Probeer ongeveer halverwege de maaltijd uw snack op te eten om de energieniveaus consistent te houden.
Verhoogde opname van voedingsstoffen
Het eten van een gezonde snack geeft je de mogelijkheid om toe te voegen aan je inname van essentiële voedingsstoffen. Groenten en fruit voegen vitamines A en C toe, die beide belangrijk zijn voor immuniteit, wondgenezing en tanden en tandvlees. Ze bieden ook vezels en vullen je maag voor heel weinig calorieën. Voeg magere kaas, yoghurt of hummus toe om de eiwitinname te verhogen, wat nodig is voor gezonde spieren, huid, cellen en haar. Volkoren crackers voegen complexe koolhydraten en extra vezels toe. Vetarme zuivelproducten verhogen de calciuminname, een voedingsstof die nodig is voor gezonde botten. Een handje noten bij tussendoortjes voegt gezonde vetten aan je dieet toe, die je hart en je hersenen beschermen.
Eetlustbeheersing
Een tussendoortje tussendoor voorkomt dat je zo hongerig wordt dat je ongezond rommelvoedsel bereikt. Een gezond tussendoortje houdt de honger op afstand en zorgt ervoor dat je je aan een matige hoeveelheid voedsel kunt houden wanneer je je volgende maaltijd eet. Kies snacks zoals snare kaas en fruit of pindakaas op volkoren crackers; deze items bevatten weinig calorieën maar zullen de honger stillen.
Verhoogde energie
Een gezonde snack bestaande uit complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten verhoogt je energieniveaus voor een langere periode dan zoete snacks. Dit komt omdat suiker je bloedsuiker doet stekelen en dan neerstorten, waardoor je hongerig en lethargisch wordt. Complexe koolhydraten zijn een stabiele energiebron en als u ze in een gezonde snack opneemt, kunt u uw taken tussen de maaltijden doorvoeren. Een goede keuze is yoghurt met een kleine hoeveelheid muesli of trailmix.
Betere concentratie
Het toevoegen van gezonde snacks tussen maaltijden verhoogt de focus en prestaties, zowel op school als op het werk. Kinderen kunnen informatie die in het klaslokaal wordt gepresenteerd, beter begrijpen en behouden wanneer hun lichaam consequent wordt gevoed, volgens de American Dietetic Association. Volwassenen kunnen merken dat het eten van een snack in de middag hen sneller en efficiënter door hun taken leidt. Probeer snacks zoals groenten en hummus, popcorn of een caloriearme energiebalk.
