Hoewel veel vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap zo gezond mogelijk willen eten, kan ochtendmisselijkheid het moeilijk maken om die gezonde voedingsmiddelen lang genoeg in hun maag te houden om verteerd te worden. Gelukkig kunnen veel vrouwen met een beetje onderzoek en wat vallen en opstaan voedsel vinden dat zowel gezond als maagvriendelijk is.
Voedingsmiddelen met foliumzuur
Spinazie bevat folaat. Foliumzuur is een B-vitamine die kan helpen aangeboren afwijkingen te voorkomen en daarom moeten vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap worden aangemoedigd om te proberen voedsel te vinden dat folaat bevat dat hun ochtendmisselijkheid niet zal veroorzaken. Voedingsmiddelen die goede hoeveelheden folaat bevatten, zijn onder meer granen, spinazie, bonen, pinda's, sinaasappels en asperges.
Voedingsmiddelen met calcium
Zuivel is een goede bron van cacium. Eet voedingsmiddelen met calcium tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat jij en je baby sterke botten en tanden hebben. Voedingsmiddelen die goede hoeveelheden calcium bevatten zijn yoghurt, melk, sap, zalm, spinazie en ontbijtgranen. Als die keuzes echter niet lijken te kloppen met je maag, overweeg dan bevroren yoghurt, ijs of fruitsmoothies. Deze bevatten meestal ook een goede hoeveelheid calcium en kunnen wat meer maagvriendelijk zijn.
Voedingsmiddelen met proteïne
Zorg voor voldoende eiwitten. Hoewel het eten van voedingsmiddelen met eiwitten belangrijker is in het tweede en derde trimester, kan het toch nuttig zijn om voldoende eiwitten binnen het eerste trimester te krijgen. Voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid eiwit zijn onder meer vis, vlees, noten, gevogelte, melk, pindakaas en eieren. Probeer verschillende manieren om deze voedingsmiddelen te bereiden om te zien welke opties het gemakkelijker lijken te maken op uw maag. Gebakken eieren kunnen bijvoorbeeld je ochtendmisselijkheid opwekken, maar misschien vind je roerei wel verdraagbaar.
Maagvriendelijke voedingsmiddelen
Avacado kan kalmerend zijn voor de maag. Maak je geen zorgen als je alleen maag-vriendelijk voedsel vindt, zegt dr. Majorie Greenfield, een universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie aan Case School of Medicine en universitaire ziekenhuizen in Cleveland en een medewerker van DrSpock.com. Soms is het belangrijkste tijdens het eerste trimester alleen maar dat het voedsel in je maag blijft. Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, kunnen voedingsmiddelen zoals appelmoes, gember, druiven, bagels, bevroren yoghurt, avocado, citroenen, pepermuntjes, havermout, chips, pudding, rijstwafels, aardappelen, crackers, sorbet, sorbet, smoothies en thee allemaal wees kalm voor de maag en bevat nog steeds vitamines en mineralen die je nodig hebt, volgens AskDrSears.com.
