Creatine-supplementen zijn voedingsgerelateerde voedingssupplementen die vaak worden gebruikt om de trainingsmogelijkheden te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Creatine is een natuurlijke chemische stof die je lichaam kan produceren. Sommige mensen, vooral atleten, hebben extra hoeveelheden creatine nodig om de fysieke prestaties te verbeteren. Net als de meeste voedingssupplementen, zijn creatinesupplementen echter niet strikt gereguleerd en kunnen dus tal van, mogelijk gevaarlijke, bijwerkingen veroorzaken.
Gastro-intestinale nood
Gastro-intestinale problemen zijn een vaak voorkomende bijwerking van het gebruik van creatinesupplementen. U kunt een afname van de eetlust, maagpijn, diarree, misselijkheid en braken ervaren. Deze effecten zijn vaak tijdelijk of dosisafhankelijk. Raadpleeg een arts als deze symptomen aanhouden of verergeren na verloop van tijd.
Gewichtstoename
Als u besluit om creatinesupplementen aan uw dieet toe te voegen, kunt u ongeplande gewichtstoename ervaren. Deze gewichtstoename is grotendeels te wijten aan het vasthouden van water in je spieren. Creatine-supplementen kunnen het creatinegehalte in uw spierweefsel verhogen, waardoor de hoeveelheid water die uw spieren opslaan, toeneemt. Regelmatig trainen kan deze bijwerking van creatinegebruik helpen tegengaan.
Spier schade
Creatine-supplementen zijn in verband gebracht met spierschade. Sporters die het supplement gebruiken, ondervonden hevige spierkrampen, tranen en ongemak. Creatine-supplementen kunnen het risico op verrekkingen en verstuikingen verhogen als gevolg van gevaarlijke toename van trainingsprogramma's. Voeg daarom niet plotseling aan uw trainingsprogramma toe nadat u creatine heeft gebruikt. Integendeel, bouw de lichaamstolerantie van uw lichaam langzaam op zodat u mogelijke spierbeschadiging voorkomt.
Nierschade
Acuut nierfalen is een ernstig gevaar in verband met het gebruik van creatinesupplementen. Hoge doses creatine, meer dan 10 g per dag, kunnen een snelle spierafbraak veroorzaken. Door spierafbraak komen chemicaliën en eiwitten vrij die de nieren kunnen overbelasten en beschadigen. Acuut nierfalen is een medisch noodgeval dat dialyse kan vereisen. Zonder behandeling kan nierfalen de dood tot gevolg hebben.
uitdroging
Overmatige hoeveelheden creatine in je spieren dwingen je spieren om water te absorberen dat normaal door andere delen van je lichaam wordt gebruikt. Deze verhoogde absorptie in combinatie met intensieve fysieke training kan vaak leiden tot milde of ernstige uitdroging. Uitdroging kan milde symptomen veroorzaken zoals verhoogde dorst en vermoeidheid, maar kan ook leiden tot gevaarlijkere effecten zoals coma en overlijden. Als u creatinesupplementen gebruikt, verhoog dan de hoeveelheid water die u drinkt en vermijd het sporten in de hitte. Raadpleeg altijd een arts voordat u creatinesupplementen gebruikt.
Wie mag niet gebruiken
Als u aan astma lijdt, kunnen creatinesupplementen geen goede keuze voor u zijn, omdat ze de symptomen kunnen verergeren. Sommige mensen kunnen ook allergisch zijn voor creatine, een probleem dat huiduitslag, jeuk of kortademigheid kan veroorzaken. Neem geen creatine als u zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat de veiligheid onder deze omstandigheden niet is vastgesteld.
